Яжте ги с влакнести черупки ...
Храна, мазнини. Зеленият чай, зърнените храни, някои плодове и зеленчуци ви помагат да поддържате форма. Ето списък на някои храни, направени от webmd:
1 гръцко кисело мляко - има почти два пъти повече протеини от другите кисели млека.
2. Канела - някои изследвания предполагат, че може да има стабилизиращ ефект върху кръвната захар. Канелата може да намали апетита ви. Можете да го използвате в кафе, чай или кисело мляко.
3. Люти чушки - имате безвкусен химикал, наречен капсаицин, който изглежда намалява апетита и леко ускорява метаболизма, но само за определен период от време.
4. Зелен чай - Няколко проучвания показват, че зеленият чай може да насърчи загубата на тегло, като стимулира тялото да изгаря мазнините. За да получите повече ползи, се препоръчва да пиете зелен чай няколко пъти на ден.
5. Грейпфрут - той няма магически свойства за изгаряне на мазнини. Те съдържат фибри, които се усвояват по-трудно. Половин грейпфрут или чаша сок от грейпфрут преди хранене създава усещане за ситост и ви кара да ядете по-малко по време на хранене.
6. Диня - храни, богати на вода, заемат повече място в червата, а това означава, че тялото оставя по-малко място за други храни. Много сурови плодове и зеленчуци са пълни с вода и хранителни вещества и с ниско съдържание на калории. Динята е отличен пример: тя е добър източник на антиоксидант ликопен, а също така ви дава някои витамини А и С.
7. Круши и ябълки - те имат високо съдържание на вода. Яжте ги с черупки за допълнителни фибри, които ще ви задържат по-дълго. Изберете цели плодове, а не плодов сок.
8. Плодове - Подобно на други плодове, плодовете са богати на вода и фибри, което ви кара да се чувствате сити по-дълго.
9. Сурови зеленчуци - те са пълни с вода и ви карат да се чувствате сити, но освен това са с ниско съдържание на калории. Половин чаша целина на кубчета има само 8 калории.
10. Сладки картофи - печените сладки картофи са толкова пълни с вкус. Можете да добавите канела. Сладките картофи са „опаковани“ с калий, бета-каротин, витамин С и фибри.
11. Яйца - едно яйце има само 75 калории, плюс 7 грама протеин, заедно с други жизненоважни хранителни вещества.
12. Кафе - Кафето стимулира метаболизма, но само леко. Не разчитайте на това за отслабване, особено ако добавяте топинги.
13. Зърнени култури - пълнозърнест овес, богат на фибри. Горещата храна отнема повече време и цялата тази течност и фибри ще ви помогнат да се чувствате по-дълго време сити. Избягвайте овесените ядки с твърде много захар. Ако сложите канела или индийско орехче, ще имате сладък вкус с по-малко захар.
14. Салата - има много вода и това оставя по-малко място за мазни храни, които бихте могли да ядете на масата. Можете да поставите в салата различни плодове и зеленчуци или настъргано сирене.
15. Ядки - са чудесен начин за намаляване на глада между храненията. Те са богати на протеини, фибри и здравословни за сърцето мазнини. Проучванията показват, че ядките могат да насърчат загубата на тегло и да подобрят нивата на холестерола, когато се ядат умерено.
16. Постно месо - Протеинът може да ви засити по-дълго и да изгори повече калории по време на храносмилането. Пилешките гърди без кожа са чудесен избор.
17. Рибите - е един от най-добрите източници на протеин. Повечето риби са с ниско съдържание на мазнини, а изключенията обикновено са в добра форма на мазнини: Омега-3 мастните киселини - съдържащи се в сьомга, херинга и други мазни риби, помагат за защита срещу сърдечни заболявания и други хронични заболявания.