Яжте добре, за да се храносмилате добре - здраве
Подуване на корема, стомашен рефлукс, мързелив транзит, храносмилане могат да се превърнат в препятствие. Правилните рефлекси да се чувствате леки след хранене.
На масата не бързам
Изпиването на сандвич пред екрана между две дати е най-добрият начин да бъдете подути през целия следобед.
Първа стъпка за смилане в мир: научете се да ядете по-бавно. Чрез дъвчене на всяка хапка добре (няколко пъти и със затворена уста, за да не поглъщате въздух), приготвяте по-малки парчета, които са по-лесни за поглъщане и подпомагате отделянето на слюнка, което помага на стомаха да си свърши работата. Освен това отделяме време да разгледаме красивите цветове на нашата чиния, да помиришем ароматите, които се появяват и да ни накарат да слюноотделяме, да се съсредоточим върху хрупкавостта на салатата или киселинността на доматите ...
Храненето в „внимателност“ насърчава секрецията на храносмилателни сокове и ензими, което в идеалния случай подготвя храносмилането да дойде. Освен това ви позволява да останете настроени на вашите чувства, да оставите ситостта постепенно да настъпи, за да можете да ядете по-малко и да се чувствате по-малко тежки. Съвсем скорошно японско проучване на близо 60 000 души току-що потвърди връзката между скоростта на усвояване на храната и ИТМ и обиколката на талията: наднорменото тегло е по-често при тези, които се хранят с прашка. Следователно отделянето на време също е добра точка за линията !
Намирам баланса благодарение на влакната
Това е тайната за стимулиране на мързелив транзит и запазване на плосък корем ! Особено защото бактериите в нашата чревна микробиота се хранят с нея. Оптималното количество: около 25 до 30 g на ден. Но като цяло сме далеч от марката. Следователно е необходимо да се ровят плодове и зеленчуци (с кожата), зърнени култури (цели или полукомплектовани), маслени семена (като бадеми и ядки) и сушени зеленчуци (леща, грах, нахут, червен боб и бял. .).
Постепенно увеличавайки дозата и смесвайки ги, ние успяваме да се напълним с разтворими фибри (те ферментират в червата, забавят абсорбцията на мазнини и захари) и неразтворими (те се пълнят с вода и увеличават обема на изпражненията, идеален за предотвратяване на запек ).
Внимавайте, в случай на чувствителни черва, някои фибри могат да предизвикат подуване на корема, газове или диария, например тези на варива и някои зеленчуци, като зеле, салсиф, артишок, целина ... Затова е по-добре първо да ги ограничите и отново -възпитайте червата си, като ги въвеждате отново на малки порции: например една супена лъжица леща в началото (без да пропускате предишната стъпка "накисване", за да ги усвоите по-добре). Склонни към подуване на корема? Предпочитайте варени плодове и зеленчуци. В случай на запек насилваме плодове, богати на фибри като ябълки, сини сливи, смокини и киви.