Яжте 1 ден, гладувайте 1 ден Здравословно или вредно; Александър Осл
Страданието от наднормено тегло и затлъстяване често е много голямо. Благополучието не само страда от излишните килограми, но и здравето е изложено на риск. Така наречената програма 10in2 не само обещава намаляване на теглото, но също така драстично намалява риска от съпътстващи заболявания като високо кръвно налягане, съдови заболявания и диабет чрез редовни дни на гладно.
Но програмата всъщност прави това, което казва на калай?
Малко насоки
„Утре мога да ям каквото искам - диета“, разработена от Бернхард Лудвиг, се основава на изцяло избягване на всеки прием на храна през ден, „денят без ядене“. Препоръчва се много упражнения и консумация на течности без калории. На следващия „ден на хранене“ трябва да ядете, докато не се почувствате сити, въпреки че едва ли има някакви ограничения. Дадени са няколко съвета за съзнателен избор на храна.
На теория
Постенето през ден е предназначено да разгради излишната енергия, която се съхранява в тялото под формата на мазнини и по този начин трайно да отслабнете. Така че трябва да е възможно да ядете колкото искате в „деня на хранене“ в допълнение към допълнителното упражнение. Това звучи примамливо и лесно за изпълнение.
Този метод обаче има един основен недостатък: протеинът на организма се атакува, ако гладуването води до намален прием на протеини. Резултатът: мускулната маса намалява и изгарянето на калории намалява.
Прилагането
Във всекидневието спазването на тази диета е трудно за дълго време. Концентрацията и физическото представяне могат да страдат от гладуване, но често се изискват постоянно, особено в професионалния живот. Широките спортни дейности като походи и обиколки с велосипед също могат да се превърнат в тежест. Основен недостатък изглежда е пригодността на семейството, ако вие сте единственият в семейството, който е на диета 10in2. Да гледаш как други ядат не е приятно в дългосрочен план. От социално-културна гледна точка също е важно да се храните с други. Особено трудно на почивка и на тържества е особено трудно да се спазва постът и ако той е нарушен, лошата съвест измъчва. Ако диетата се откаже, прословутият йо-йо ефект поради намалената енергийна нужда често не закъснява.
Заключение
На пръв поглед тази диета обещава да бъде лесен за изпълнение вариант за отслабване. Въпреки това спазването на гладните дни се оказва трудно в дългосрочен план, особено като се има предвид социалният компонент на храненията заедно. Дългосрочен успех без глад и отказ може да бъде постигнат само с дългосрочна промяна в диетата и упражненията, съобразени с индивидуалните нужди, при което изборът и количеството на храната са решаващи. Постенето не е необходимо.