Какво можете да направите за здравословно черво - FOCUS Online
Яжте фибри, дъвчете добре и тренирайте умерено. С тези съвети ще подкрепите храносмилането си по напълно естествен начин.
Дъвчете добре храната
„Здравето на червата започва от устата“, казва диетологът Ан Флек. Тези, които старателно дъвчат и слюнка всяка хапка, облекчават червата. Това е особено полезно при обработка на храни с твърда и влакнеста структура като ядки, маруля или царевица.
За да продължите да се движите
Тези, които тренират редовно, дори ако това е само за половин час на ден, също подхранват червата. Упражненията увеличават притока на кръв към стомашно-чревния тракт и по този начин неговата активност.
Избягвайте антибиотиците
Антибиотиците убиват не само патогенни, но и полезни бактерии в червата. Ето защо около всеки четвърти пациент получава диария, когато го приема. Пробиотиците могат да помогнат срещу това. Франк Ламерт, президент на Германското дружество по гастроентерология, храносмилателни и метаболитни заболявания, смята, че по време на антибиотично лечение винаги трябва да се приемат пробиотици.
Намалете лекарствата за болка
Тези, които редовно приемат болкоуспокояващи като аспирин или ибупрофен, увреждат не само стомаха, но и чревната лигавица. Може да се получи гадене, газове и - в лоши случаи - кървене.
Не потискайте движенията на червата
Едно нещо предварително: Колко често някой ходи до тоалетна варира много. Всичко е нормално от три пъти на ден до три пъти седмично. Тези, които потискат желанието за дефекация, тренират мускулите на ректума да задържат изпражненията, което може да доведе до запек. Ако изпражненията се задържат в червата по-дълго от необходимото, все повече вода се изтегля от него. Това го втвърдява.
Поглъщайте горчиви вещества
Горчивите вещества насърчават здравословното черво. Защото те стимулират производството на храносмилателни сокове и подпомагат чревната дейност. Те се намират в салата от цикория, рукола и ендивия, както и в билки като магданоз, босилек и розмарин.
Използвайте естествени пробиотици
Дигитални помощници
При хронични чревни заболявания като синдром на раздразнените черва промяната в диетата често помага. Например потребителите на AppCara Care записват своите навици и въздействието им върху червата в дневници за хранене и симптоми. След това сертифицирани диетолози ще ви помогнат да намерите подходяща диета.
Тъй като червата и мозъкът си взаимодействат в тясно взаимодействие, успешната терапия трябва да вземе предвид психиката. Следователно Cara Care предлага и възможност да се научите как да се справите по-добре с болестта, като използвате методи за когнитивна поведенческа терапия. Комуникацията между мозъка и червата трябва да бъде препрограмирана чрез така наречената „свързана със стомаха хипноза“, така че вече не всеки стимул в мозъка да се възприема като болка. Потребителите слушат подобни на медитация аудио файлове, които ги поставят в лека хипноза. От есента терапията с Cara Care ще бъде покрита от всички задължителни здравни осигуровки като част от Закона за цифровите грижи.
Редовна превантивна грижа
Всяка година около 60 000 души в Германия за първи път развиват рак на дебелото черво. Добрата новина: Ако бъде разпозната навреме, болестта обикновено може да бъде лекувана добре. От 50-годишна възраст здравноосигурителните компании плащат за тест, който открива невидима кръв в изпражненията. Колоноскопия се препоръчва за мъже на 50 и повече години и жени на 55 и повече години. Лекарят може да идентифицира и премахне доброкачествени чревни полипи, които могат да доведат до рак, на ранен етап. На всеки десет години трябва да се прави огледало.
Ако в семейството има случаи на рак на дебелото черво, скринингът трябва да се направи по-рано. Дигиталният здравен мениджър APPzumARZT от Фондация Феликс Бурда ви напомня за срещи за скрининг на рак на дебелото черво, както и за ваксинации и посещения при зъболекар.
По-добре да се яде прясно
Преработените храни вредят на червата. Тъй като добавките като подобрители на вкуса, подкислители и емулгатори атакуват чревната флора. Освен това приготвените ястия не осигуряват достатъчно хранителни вещества за здрав храносмилателен орган.