Истинските ефекти
Редакционно мнение.- За да ви помогнем да поставите правилния спорт във визьора си за училище, ние изпробвахме няколко дисциплини, с по 10 сесии, за да удостоверим резултатите. Тази седмица, колоездене и неговите интензивни групови уроци по колоездене на закрито, на фона на електро музика.
Публикувано на 17.09.2019 г. в 17:30 ч., Актуализирано на 25.11.2019 г. в 17:36 ч
Колоездене, quèsaco ?
Някои казват, че е от Нова Зеландия, други от САЩ, но принципът остава същият. На вътрешен мотор, с плосък гръб, шията е подравнена на една линия с гръбначния стълб, раменете са отпуснати и коленете в оста на бедрата, ние въртим педали на групи, редувайки каданси и съпротивления. Всичко се случва в стая с приглушена светлина на фона на електро музика. Сесията е анимирана от гласа на треньор, за да засили събранието, но не само, тъй като курсът е хореографиран от него. Учителят ни води в позите, които трябва да приемем. Като цяло програмата му възпроизвежда традиционно колоездене, при което теренът варира между изкачванията и склоновете, за да се качи на състезанието срещу часовника.
Във видео как да изберем подходящия спортен сутиен ?
Обещанията за дейност
В допълнение към подобряването на издръжливостта, колоезденето ще насърчи бързата загуба на тегло, премахването на целулита и мазнините. Ясно е, че дисциплината ще се „стопи“. Според треньорите сесията ще изгори средно 650 калории. По този начин редовната практика би позволила да се получи тонизиран силует като цяло, с изискани бедра и оформени задни части.
• Пристигнете по-рано, за да платите велосипеда си • Оборудвайте се с бутилка с вода • Не се колебайте да тествате няколко курса, като редувате треньорите: те са решаващи за добрия ход на сесията.
Типичната сесия
Преди да започнете, първото нещо, което трябва да направите, е да настроите велосипеда си. След това треньорът пристига и тръгваме за 30 или 45 минути сесия. Разгряването започва с педали с умерен интензитет в продължение на 4 минути. След това моторът се настройва на малко съпротивление (от 8 до 10) и движенията не се спират, за да се повиши телесната температура. Ако усилията са трудни, внимавайте да не намалите твърде много нивото на съпротивление, тъй като рискувате да въртите педали във вакуум и да нараните ставите си. Втората фаза се фокусира върху скоростта, след което редуваме изправени и седнали позиции. Търсим корема и глутеусите. От третата фаза се фокусираме върху съпротивлението, като го увеличаваме, за да усложним педалите. Сесията завършва с надпревара срещу часовника, изпълнена докато седите, за да завърши с време за възстановяване, като педалите внимателно се въртят.