Ястие супа какво трябва да съдържа, за да бъде в подкрепа
Когато е студено, имаме само едно желание, да консумираме храни, които ще ни дадат усещане за топлина и комфорт. The супа е без съмнение любимата храна на нашите зими в Квебек!
На мода е: в супа, последователна, вегетарианска, с месо ... И мнозина ще я ядат такава, каквато е, като храна. Но достатъчно ли е само едно хранене? Какво трябва да супа така че да е достатъчно подкрепяща? Какво да проверите в закупените от магазина супи, за да направите информиран избор?
Ето отговорите на тези въпроси!
1- Протеини:
15 g: това е количеството протеин, което трябва да се получи на хранене, така че да засища и поддържа. Очевидно откриваме протеини в птиците и месото, в бобовите растения и тофуто, сиренето, ядките, яйцата и рибата. Следователно не винаги е лесно да напълним количеството си протеин със супа и затова е желателно последното да се допълни с шепа ядки или парче сирене.
Ето какво представляват 15 g протеин:
- 60 г пилешко, пуешко, свинско, шунка, телешко месо
- 45 г телешко месо
- 50 г сирене, 150 г тофу, 180 мл (3/4 чаша) бобови растения = 10 г протеин
- 60 ml (1/4 чаша) бадеми = 8 g протеин