Ястие преди футбол - какво да ядем
Като футболист често се налага да играете мачове следобед. Ето няколко прости съвета и насоки за хранене и планиране на храненията, доколкото е възможно за ранен следобеден мач. Слушайте, защото ястията преди мача оказват голямо влияние върху представянето ви на футболни мачове.
Защо да ядете преди мача?
Важно е да ядете малко питателна и лесно смилаема храна преди футболни мачове. Всъщност преработените храни повече или по-малко успешно помагат за представянето на полето. НА Цел така, да дадем на тялото си точното количество енергия, за да намалим риска от умора и за предотвратяване на глада.
Може да попитате, но как да изберем кое е правилно? Може да искате да се консултирате с професионалист или просто да се придържате към принципите на добрата диета. Важно е да се отбележи, че при подготовката за мач трябва да се пие много вода, особено ако условията на околната среда също го пораждат, като изпотяване поради високи температури и загуба на течности.
Въглехидрати - горивни глини във футбола
Случвало ли ви се е да намалите концентрацията си до края на второто полувреме или тренировка, поради това вашите пасове са били по-неточни, закъснявали сте с оборудването, енергийното ви ниво е било по-ниско? Това не е случайно.
Футболът изисква големи изисквания във всяко отношение, тъй като през второто полувреме бихте могли да избягате няколко километра и да изгорите много енергия за сблъсъци, подхлъзване и скокове. Освен това трябва постоянно да се фокусирате върху неща като точно подаване, изстрели, шофиране с топка, време, насочване и т.н., така че ако не давате на тялото основното си гориво, въглехидрати, кръвната Ви захар ще падне, което ще означава спад в представянето ви.
Когато футболистите не консумират достатъчно въглехидрати, мускулите им не могат да се представят оптимално и мозъкът им не може да взема бързи решения на терена.
Консумирането на точното количество и вида въглехидрати ще помогне на футболистите да постигнат възможно най-доброто представяне.
3 часа - хранене преди мача
Ако нямате време да хапнете пълноценно (поне 3 часа преди мача), може би е добре да имате сандвич, който сте сложили на нещо лесно смилаем направен със суха шунка. Уверете се, че е така не бъдете някаква мазна храна, което е много трудно за нашето тяло за смилане.