Колко калории можете да консумирате по време на разходка
Това, което всеки трябва да направи?
Ходенето е бавно бягане, т.е. кардио натоварване, по време на което мускулите се укрепват и се изгарят допълнителни калории.
Подобно на други кардио тренировки като колоездене и плуване, той подобрява настроението, мозъчната функция и е полезен за сърдечно-съдовата система: доказано е, че ежедневните разходки в продължение на 30 минути намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с 19%. Бонус: по време на ходене (за разлика от бягане) ставите не страдат, защото ударното натоварване е минимално.
Колко калории консумираме по време на ходене?
Количеството консумирана енергия зависи от индивидуалните параметри (възраст, тегло, метаболизъм и физическа подготовка), както и от интензивността и продължителността на разходката. Очевидно е, че за релаксираща едночасова разходка ще консумирате по-малко калории, отколкото през същите 60 минути, но при редовни изкачвания.
Тук можете да изчислите приблизителното количество изгорени калории: просто въведете параметрите, плюс допълнителни данни - приблизителната скорост, с която обикновено ходите, и времето на ходене.
За по-точни изчисления е необходимо по-подходящо проследяване. Напр, Apple Watch 5 има функция за разпознаване на тренировка, която автоматично третира ходенето като тренировка и започва да брои калории. Apple Watch не е единственият интелигентен часовник, който може да направи това, в интернет има десетки модели, които могат да определят броя на калориите в тренировка.
Ето приблизителни цифри: 30-годишна жена със средно телосложение е в състояние да измине 4-5 км за час и да консумира около 200 ккал. Ако карате 8-10 км на ден (което е съвсем реалистично), можете да изгорите до 500 ккал или дори повече. Приблизително същото количество се изгаря за един час джогинг или друга тренировка - но за разходка не е нужно да ходите някъде и да носите екипировка. И основният плюс е следният: планираните километри за един ден могат да бъдат разделени на няколко части, така че можете да вървите пеша, когато е възможно.
Как да консумираме повече калории по време на ходене
Усложнете маршрута. За тази цел са подходящи паркове с терен или хълмисти стълби. Израстването нагоре и надолу включва и развива повече мускули. И ако редовно организирате подобни разходки с препятствия, тялото ще трябва да поддържа тези мускули с помощта на допълнителна енергия, която ще вземе от мастните резерви на тялото.
Организирайте интервално обучение. Например започнете да ходите с удобно темпо за 15 минути, за да загреете леко мускулите си. След това редувайте ускорена стъпка (2-5 минути) и спокойна стъпка (1-2 минути).