Японски гастроентеролог Престанете да пиете тонове хапчета! За здраве на желязо, от което се нуждаете
Японците са дълговечна нация. Те изглеждат изключително добре дори в напреднала възраст и могат да се похвалят с желязно здраве. Каква е причината за всички тези особености? Един от основните фактори е балансираното хранене.
Принципи на правилното хранене
Хироми Шиня е известен японски лекар с над 40 години опит. Неговите творби са посветени на принципите на правилното хранене. Гастроентерологът изготви цяла хранителна програма, използвана дори от някои известни личности. Японският лекар казва, че можете да възстановите здравето си без никакви лекарства, само като прегледате начина си на хранене и направите необходимите промени.
И така, какви са препоръките на японския лекар? Първата стъпка към възстановяването на тялото е, според него, отказ от лоши навици. Освен това лекарят твърди, че употребата на животински продукти в диетата има отрицателен ефект върху здравето.
Млечните продукти също са включени в този черен списък. Те съдържат окислени мазнини и след като попаднат в червата, увеличават броя на вредните бактерии. Това води до образуването на токсини и свободни радикали, които могат да причинят сериозни заболявания като рак и диабет.
Лекарят не твърди, че е необходимо да се откажете трайно от месото, но казва, че е много по-важно да се установи правилно съотношение на храната в ежедневното ни меню. Той препоръчва да се балансира диетата така, че месото да не представлява повече от 10-15%, а продуктите от растителен произход да представляват 89-90%.
Оптималното съотношение на храната в дневното меню
1. Зърнени храни - 50%
Те трябва да присъстват в менюто, тъй като съдържат фибри и много микроелементи, необходими за човешкото тяло. Просто, за да се възползвате от максимума на хранителните вещества от зърнените култури, е добре да ги консумирате в суров вид, т.е.
2. Плодове и зеленчуци - 30-40%
Важен източник на фибри, витамини и микроелементи, незаменими за човешкото тяло. Препоръчително е да се яде прясно, тъй като топлинната обработка значително намалява количеството витамини.
3. Месо - 10-15%
Причината, поради която месото получава толкова малък процент в ежедневното меню, е, че тялото ни консумира твърде много енергия, за да го усвои. Според японския гастроентеролог, яденето на месо води до преждевременно стареене на тялото. Той препоръчва да замените месото с риба, тъй като последната съдържа няколко полезни елемента и се усвоява много по-бързо.
Има проста схема, която ще ви помогне да изчислите необходимото количество месо или риба на ден: за всеки килограм телесно тегло се нуждаете от 1 g протеинов продукт.
Не по-малко важно е, според Хироми Шиня, да се откажат от млечните продукти и мазните храни (маргарин, майонеза), защото те изобщо не са полезни и могат да допринесат за развитието на различни заболявания. Лекарят също така препоръчва да не ядете на бягане, защото всяка храна трябва да се дъвче добре. По този начин тялото ви ще усвоява храната, която ядете, много по-лесно, плюс вие ще ядете много по-малко.
Японският гастроентеролог предлага почетно място в своята хранителна програма за консумация на вода. Забележително е, че той препоръчва да се консумира само артезианска вода, не от чайника и още повече, не от чешмата. Задължително е да се пие вода сутрин, преди закуска. И много важно: не пропускайте закуската, защото сутрешното хранене допринася за секрецията на жлъчка, натрупана за една нощ.
Хироми Шиня казва, че водата хидратира лигавиците, повишава имунитета и предпазва тялото от вируси. Ако човек не пие достатъчно вода, лигавиците изсъхват, което води до намаляване на защитната функция и редица бактерии и микроби навлизат в тялото. Лекарят препоръчва да се консумира вода по следната схема: 500 мл вода преди закуска, обяд и вечеря. Водата трябва да е със стайна температура.
Отказът от лоши навици и балансираното ежедневно меню са обещанието за оптимално здраве в продължение на много години. От само себе си се разбира, че поради тези важни промени здравето ви ще се подобри, тялото ви ще бъде в тонус и няма да имате нужда от лекарства.
Учените дори предположиха, че следвайки принципите на правилната, балансирана и разнообразна диета, можете да направите значителни промени в гените си. Тоест, след като сте се научили да ядете здравословни храни, ще бъдете здрави и не само себе си, но и следващото поколение.
Трябва да признаем, че тези препоръки изобщо не са драстични и не изискват титанични усилия. Всичко, което трябва да направите, е да преразгледате ежедневното си меню и да усвоите някои навици, които са полезни и полезни за вашето здраве. А това е ниска цена за здраве и дълголетие.
Ако тази статия ви е харесала, покажете я на приятелите си!
„Съдържанието на статията е само информативно и не може да замести съвета на лекаря. За правилна диагноза препоръчваме да се консултирате със специалист. "