Правилно дозирайте авокадо, ядки и други подобни - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
За съжаление здравословните храни не са безплатен билет за неограничено пируване: само правилните размери на вашите ястия и закуски ви правят тънки. Така работи!
Ако често прекалявате, докато се храните, скоро ще го усетите на ребрата си. Тогава настъпва наддаване на тегло, независимо дали сте яли твърде много бързо хранене или здравословни ястия. Ако вече се опитвате да имате балансирана диета, определено трябва да се справите и с оптималните размери на порциите!
Знайте собствените си енергийни нужди
Диетичният експерт Джоана Макмилън, автор на различни ръководства за хранене, знае колко здравословни екстри можете да ядете, без да наддавате:
"Зависи от това колко си висок, колко си активен, дали си жена или мъж, дали си бременна или кърмиш."
Така че, ако спортувате много или се грижите за двама като бъдеща или нова майка, имате нужда от енергия по-висока от средната. Ето защо е важно първо да оцените собствената си консумация на калории и да се ориентирате по съответния начин, когато ядете.
Толкова много е позволено: ядки, сушени плодове и авокадо
Дори и с най-здравословните храни можете да получите редица калории, които могат да бъдат постигнати само с чипс или шоколад. Това е особено лесно с авокадо или ядки, които съдържат много (добри) мазнини.
Макмилан препоръчва да се яде само една четвърт от „крушата алигатор“ като порция авокадо. От 150 до 350 грама костилковият плод тежи около 160 килокалории на 100 грама.
С ядките не бива да надхвърляте шепа (приблизително 30 грама). След това можете да удряте всеки ден с бразилски орехи или лешници, според експерта. Можете също така да ядете орехи с чиста съвест - те съдържат важни омега-3 мастни киселини, които са ви необходими за здраво тяло.
Сушените плодове също са истински калорични бомби. За да намерите правилната част тук, диетичният експерт ви съветва да помислите колко кайсии бихте изяли, когато сте пресни и след това да ориентирате хранителното си поведение съответно. Като цяло обаче трябва да се предпочитат пресните плодове пред сушените.
Контрол на порциите за хляб, тестени изделия и ко.
Въглехидратите често се демонизират в диетите. Вината им е тяхната висока енергийна стойност, която е особено необходима на спортистите, например, за да се представят добре.
Макмилан знае: Често не богатите на въглехидрати храни гарантират напълняването ни - а как ги приготвяме: Картофите често се смесват с масло като пюре или се пържат в мазнина като чипс. Ясно е, че твърде много от него ви прави дебели. Вместо това е по-добре да печете картофи на фурна.