Ям твърде много какво да правя Как да намалим калоричната си порция и да задоволим глада си

Трудно ли се справяте с глада? Помолихме Ан-Лоре Мюние, диетолог-диетолог, да ни обясни как да успокоим глада му и да ядем по-малко.

правя

Откъде идва гладът? ?

Гладът отговаря на физиологична нужда. В нормално време ядем на всеки четири часа. Ако малките апетити разделят диетата си, като ядат на всеки три часа, те трябва да внимават да не натоварват твърде много панкреаса си. Идеалното е да имате четири хранения на ден, които са добре балансирани и достатъчно разнообразни, за да не се пропукат между храненията. Трябва да се разбере, че по време на стрес или умора желанието за ядене в рамките на четири часа след последното хранене е ненормално. Тази нужда е по-скоро липса, отколкото истинско чувство на глад. Ето защо е много важно да не преяждате и наистина да слушате вашите нужди (дори и да не е толкова просто).

Как да успокоим жаждата ?

За да избегнете преяждането, е важно да направите правилния избор на храна. Монотонната или небалансирана диета ви кара да ядете успокояваща захар или шоколад. Опасно поведение, тъй като насърчава съхраняването на мазнини и в крайна сметка диабет тип 2. В действителност, усвояването на бързи захари (индустриални храни, бял хляб, зърнени закуски, картофи и др.) Създава усещане за ситост, което не задържа дължина и дори приканва за пълнене ...