Ям твърде малко o

Не обсъждам ли достатъчно? o.O в Преброяване на калории Форум в областта на диетите; Здравейте на всички, надявам се да намеря помощ тук. Отдавна съм там и винаги се забърквам с теглото си! Ами имам от самото начало

Ям ли твърде малко? o.O.

Здравейте на всички, надявам се да намеря помощ тук.

Налице съм отдавна и постоянно се забърквам с теглото си!
От началото на февруари имам приложение, в което въвеждам храната си (Yazio). Мисля, че приложението е наистина страхотно по отношение на обработката и се разбирам добре с него!
Но сега съм се сблъсквал с него толкова много, че ми е изключително трудно да получа редовно основния си метаболизъм!

Опасявам се, че не съм ял достатъчно през последните няколко години и затова метаболизмът ми е в ***

Сега ям много от 2 седмици, за да мога поне да получа основния си метаболизъм и постоянно да наддавам.
Мисля, че тялото първо трябва да свикне с факта, че сега получава трайно "достатъчно" храна. Но може би някой тук знае КОЛКО ДОЛГО е необходимо?
Може би някой има подобни проблеми?

Наистина съм разочарован в момента! Според различни компютри в интернет, основният ми метаболизъм е 1600kcal, така че трябва да ям около 1800kcal, за да отслабна здравословно.
Ако ям "нормално", може да получа 1300kcal. което не е достатъчно. и това за постоянно.

Загубен съм и се надявам на вашата помощ.

AW: Ям ли твърде малко? o.O.

Е, бих ви предложил да опитате „Преодоляване на мастната логика“ от Dr. Наджа Херман да наеме. Защото няма гладен метаболизъм в смисъл, че го разбирате. В противен случай хората в развиващите се страни биха били невероятно дебели, защото винаги се хранят под основния си метаболизъм.
Всичко това е обяснено много категорично в книгата и това е истински аха момент!
Вашият подход за преброяване на калории е страхотен! Докато имате дефицит между приема и консумацията, всичко е страхотно и отслабвате. По-бързо с голям дефицит, иначе по-бавно. Разбира се, може да задържате вода поради хормони или други начини на хранене, но това ще отмине и със сигурност не е вашият нарушен метаболизъм!
Продължете и продължете с 1300kcal, това изобщо не е проблем!
Също така е много важно наистина да претеглите и проследите всичко, включително маслото в тигана и парчето сирене отстрани!
Пожелаваме ви продължаване на успеха

AW: Ям ли твърде малко? o.O.

Да готино. продължавай така. skinnx мазнини обаждания!

Изключително готино. тогава всички в развиващите се страни биха били дебели. Вкусна логика.

Сладък дявол, ако обичаш кльощава мазнина и не ти пука как се грижиш за отслабването и при какви условия можеш/искаш/трябва да поддържаш теглото си. след това направете това, което пише SarahStefanie.
От мен няма "супер", само защото калориите са налице, затова го написах твърде повърхностно. Преди всичко "няма проблем". Нека Sweetdevil ви даде гаранция.

Вашият подход е доста добър, но без допълнителна информация не можете да помогнете, освен „чудесно“ и „продължете, няма проблем“.

Наистина ценното, което има, пълно претегляне и проследяване на течните калории. Прави ли се спорт в допълнение, ако да, какво и т.н. Как изглежда разпределението на макронутриентите?

AW: Ям ли твърде малко? o.O.

Твърде много таблици с калории и съвети за 10 различни стойности за основния ми метаболизъм и 80% ме правят много нервен.

Сега го изчислих на abhaben.com и тъй като много харесвам числата и графичното представяне на загуба на тегло върху стрелка, се ориентирам по съответния начин. Ще отида след това първо. И ако трябва да поправя нещо, мога да разчитам на новите ценности.

Моят съвет: не се оставяйте да се подивявате. Знаете колко можете да ядете, за да отслабнете. И аз бих действал според това. Много лесно.

P.S.: Защо не вземете приложението от Abhaben.com?

AW: Ям ли твърде малко? o.O.

Предполагам, че имате наднормено тегло и затова искате да отслабнете. Не получавате наднормено тегло, защото ядете твърде малко, а защото сте консумирали твърде много енергия - но вероятно знаете това.

Защо сега дори не получавате основния си метаболизъм? Наистина ли проследявате ВСИЧКО? Претегляте ли порциите/храната си? Отчитате ли калории за упражнения? Спортувате ли изобщо?

Какво означава „никога не се случва нищо“ на кантара?

Със сигурност не бих се изял в пълна ситуация в продължение на седмици, което не може да бъде ефективно.

AW: Ям ли твърде малко? o.O.

Сара Стефани, благодаря ти за приноса ти, но не мисля така.

Lilalavender и аз го виждам по този начин.
хмм да, така е, това не беше много подробно. Имам офис работа, така че през деня наистина не се движа. Основните нужди обаче могат да бъдат проследени до възрастта, височината и теглото, а не до това, което правите. Това води до ОБЩО продажби. Но основната скорост на метаболизма е основно да лежиш в леглото и да „оцелееш“, без никаква активност.

Имах Smilla, приложението от Abhaben.com, но не го намирам за „привлекателно“. Но всъщност няма значение кое приложение имате, ако имате база данни там, която съдържа много храна.

О и да, проследявам ВСИЧКО! всеки бонбон, всяка лъжица масло, всяка капка балсамов оцет! а аз съм още по-щедър и предпочитам да проследявам твърде много, отколкото твърде малко. Аз също не искам да се *****.

AW: Ям ли твърде малко? o.O.

Леле, това е много информация.
И така, теглото се покачва, откакто сте започнали да спортувате повече? Имате ли възможност да видите колко мазнини, протеини и въглехидрати консумирате всеки ден? Това би било полезно. Предполагам за а) застой/леко увеличение и б) защо не получавате калориите. Затова определете макроси и тук или в туберкулозата? Публикувай. Това възможно ли е?
Силови тренировки (без значение на какво ниво.) 2-3 пъти седмично или алтернативно BWE. това си върви у дома.
На първо място, не се стресирайте, ако това, което подозирам, се събере, не е нужно да ядете тонове храна наведнъж, но също така не намалявайте допълнително калориите. Регулирайте малките колела и след това този пух!

AW: Ям ли твърде малко? o.O.

Люляк лавандула, това звучи вълнуващо!
дh Имам приложението Yazio, вече го виждам там. Обикновено имам твърде много мазнини. Ние обаче ядем много салата с дресинг и пържим нещата си в рапично масло. Какви са добрите мазнини.
"Лошите" мазнини като масло ям само малко.

Не съм много запознат с тези макроси, така че е трудно да се каже нещо за тях.

Един нормален ден беше например:
1662 kcal (основно изискване според интернет около 1600 kcal, може би това е твърде много. Има ли надеждни компютри тук?) Яде. Целта е 1850kcal (тъй като нещо трябва да се изяде над основното изискване)

Така:
Kcal: 1662 от 1850 = 90%
Въглехидрати: 206 от 226g = 47 от 50%
Протеин: 69 от 90g = 16 от 20%
Мазнини: 70 от 60g = 37 от 30%

Протеините и въглехидратите често се редуват. понякога от това, понякога от това. но винаги съм дебела.

Бих скочил във въздуха, ако ми кажете РЕШЕНИЕТО сега * дано *

AW: Ям ли твърде малко? o.O.

Благодаря за вашите страхотни думи!

Ще го пробвам в един момент. Време 1 месец според вашите ценности, тогава трябва да се направи нещо.

Да, мисля да върна Хоуп към живот, за съжаление винаги ми липсва желанието и по този начин времето да се справя с нея.
Но може би скоро ще мога да се справя отново

AW: Ям ли твърде малко? o.O.

О, да - отивай да танцуваш. е, ние правим курса, за да "можем" да танцуваме на нашата сватба
За съжаление той не е роден танцьор, така че и той не се забавлява с MEGA. Което прави Schwofen по-вероятно да се провали.
Направихме гала вечер през април, ако това върви добре, ще видим
Пиенето не е проблем, така или иначе ми се пие само вода. Междувременно наистина пия кола много рядко. и ако тогава всъщност "истинска" кола, защото подсладителите също не са полезни.

Купих си протеинови шейкове. Просто трябва да "тренирам" как най-добре да ги приготвя, така че да вкусят вкусно (не Almased/Yokebe, а тези от фитнеса)
Последният ми опит завърши с гъста маса мляко, което избута мехурчета