100 храни с ниска енергийна плътност МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Енергийна плътност 100 храни с ниска енергийна плътност
Ето защо храните с ниска енергийна плътност ви карат да се чувствате сити и тънки
Най-големият враг на отслабването е гладът. Особено когато се обажда малко след последното хранене. Ето защо е важно да си хапвате засищане, особено ако искате да свалите няколко килограма. Тези, които са сити, имат по-малко желание за (висококалорични) закуски и са пощадени от неприятен глад за храна. За да спестите калории, трябва да се съсредоточите върху храни, които ще ви заситят за дълго време и все още са с ниско съдържание на калории. С други думи: За да отслабнете, се нуждаете от храни с ниска енергийна плътност.
Каква е енергийната плътност?
Енергийната плътност показва колко калории има храната в определено количество или обем. Според Обществото за хранене (DGE), дали енергийната плътност е висока или ниска, зависи главно от съдържанието на вода и мазнини във въпросната храна. Колкото повече вода, толкова по-голям е обемът и по-ниска енергийна плътност. Зеленчуците и плодовете, но също така и многобройните видове месо и риба имат ниска енергийна плътност. За разлика от тях, енергийното съдържание на мазни храни е много по-високо. Енергийната плътност е дадена в kcal на грам. За да го изчислите, разделяте броя на калориите в определено количество храна на нейното тегло. Вместо да правите математика сами, просто погледнете една от многобройните таблици в Интернет, нашата компилация тук или използвайте приложение, като тази на Вибоно.
Голям обем и много вода = ниска енергийна плътност
За да отслабнете, обемът е от решаващо значение. Усещането за ситост се появява само когато стомахът е пълен, а не когато сте консумирали определено количество калории. Следователно броят на калориите не казва нищо за това колко добре се пълни дадена храна.
Обемът се увеличава от водата, която е свързана в храната. Стомахът ви ще се напълни по-бързо със салата или здравословен тиган със зеленчуци по нискокалоричен начин и сигнализира „Пълен съм“. В допълнение, храните с ниска енергийна плътност обикновено са с ниско съдържание на мазнини, което от своя страна има добър ефект върху вашия калориен баланс.
Човек говори за ниска енергийна плътност, когато храната е на свободаОбемът му доставя малко калории и следователно е добърЗапълва ви, без да осигурявате тонове калории.
Яжте засищане от храни с ниска енергийна плътност
Можете да стачкувате за храни с ниска енергийна плътност. Докато наистина не се наситите. Не е нужно да се притеснявате за излишните килограми.