Ям само 800 калории всеки ден, защото вече не мога да се справя (хранене, отслабване, диета)
Поради моята веганска и собствена здравословна диета или здравословни храни, приемът на калории често е неволно под базалния ми метаболизъм! Но не искам умишлено да ям повече, отколкото съм гладен, само за да преодолея основния си метаболизъм. Но тъй като искам да отслабна здравословно, искам да остана над основния метаболизъм и под общия. Какво трябва да направя
5 отговора
На колко години си, висок и тежък?
Дори с веганска диета можете да ядете повече храни с по-високо съдържание на хранителни вещества и kcal. Трябва да обърнете повече внимание на това, което ядете, защото ако сте под основните си дневни изисквания, не можете да отслабнете, защото метаболизмът ви намалява. Стартира отново само когато ядете достатъчно.
Можете да ядете ориз, тестени изделия, картофи, пълнозърнест хляб и т.н. Яжте. Авокадото също е висококалорично, но е много здравословно. Също така забранете, но не трябва да ядете твърде много от него, в противен случай може да се получи запек.
Яж повече. Това също не е проблем с веганската диета. Проблемът ви изглежда по-скоро като хранително разстройство, когато разглеждате някои от вашите въпроси.
Да, и аз имам това чувство.
Хранете повече енергийно богати зеленчуци (напр. Картофи, ориз) и преди всичко: яжте Боб!
Имайки това предвид, трябва да си вземете и веганска фъстъчена паста (фъстъците са боб!): Вкусът е прекрасен и прави сосовете наистина вкусни.
Любимото ми би било пържени картофи с фъстъчен сос. Ядох в Белгия, с печени близнаци, това е мечта и наддаваш само с поглед!
Но можете да направите това много добре, без да гладувате.
И честно се запитайте КАКВО искате по-малко? По-малко мазнина? След това спортувайте и изгаряйте глупостите, които ви правят недоволни от мускулната работа.
За съжаление, трябва да се справя твърде често с хора, които искат да поддържат тялото си малко. Това може да бъде животозастрашаващо!
О, да, що се отнася до загубата на тегло: Това зависи само от среднодневната енергия.
Затова го направих така: Яжте нормално 5 дни в седмицата (с много пържени картофи: D). И през два дни от седмицата, които е най-добре да не са последователни, хапвате само освежаващи неща. През лятото също не е толкова трудно.
Тогава ще отслабнете много здравословно и не твърде бързо.
По същия начин се чувствам и с веганския. Обикновено ям пълнозърнести рула с тофу върху тях или пълнозърнести тестени изделия или киноа. Не е толкова трудно и здравословно също.
Тогава ядете грешната. Можете също така да ядете вегански и здравословни храни с повече калории. Ориз, картофи, боб, плодове (банани, грозде и авокадо са на преден план), ядки, зърнени продукти и т.н.
Веганът не е здравословен, ако само мрънкате салата и следователно ядете твърде малко, въпреки че стомахът е пълен.
MaraMiez разбира се е прав!
Ако хапвате само агнешка салата, ще се изненадам, ако получите дори 800 ккал!
Винаги добавям шепа смачкани орехи, борови дървета, слънчогледови семки и др. Към марулята си от зелено агне. И става почти храна:).
подобни въпроси
Преди 6 седмици намалих калориите си от 1500 на 150-300 ккал на ден и ми писна от това и искам отново да се храня нормално и от 1 седмица се опитвам с 500 до 550 ккал на ден и искам приема на калории със 100 на седмица Увеличете kcal, но се страхувам от напълняване и се интересувам до каква степен е намалял базовият ми метаболизъм за 6 седмици, когато съм ял толкова малко. И дали GU се увеличава автоматично, когато бавно увеличавам приема на ккал
Не ядох нищо в продължение на една седмица, консумирах само 0-300 ккал на ден чрез напитки. Мисля, че е добре, че съм загубил толкова много след това време и не искам да наддавам отново. Не съм ял нищо, защото исках да отслабна, но имах много стрес през седмицата и не виждах никаква храна.Четох, че трябва да увеличавате приема на калории със 100kcal на всеки десет дни и така не увеличавайте, докато не изградите отново основния си метаболизъм или има ли други опции? Моля, няма отговори, как свас не е добре, че не съм ял, знам това.
Базалният ми метаболизъм е 1500 и ям 1600 калории на ден. Засега имам 980 и ако го оставя така, би било безумно контрапродуктивно. Ключова дума йо-йо ефект. Трябва да ям 1600 калории и се чудя дали храната е това, което има значение. Вече можех да ям 7 банана или шоколад. Но дали това наистина има значение? Ако всичко е свързано с калориите, тялото не се интересува дали ги получавам от плодове или сладкиши - калориите са калории. Работи ли? Можете ли също да ядете сладкиши в калоричната диета? Ако имам базален метаболизъм 1500 с прием на калории 1600, ще отслабна ли автоматично, независимо какво ям? Някой има ли опит?
Аз съм на 21 години жена и висока 155 см и тежа 55 килограма. Бих искал да отслабна, но основният ми метаболизъм е само 1300 kcal. Трябва ли да ям около 800kcal, за да отслабна? Казват, че не можете да ядете по-малко от 1200 kcal на диета, но това няма никакъв смисъл за мен
Здравейте на всички, имам следния въпрос: Напълно промених диетата си преди 6 месеца. Напълно чиста, здравословна, балансирана храна. всъщност като учебник. Попадам в здравословен калориен дефицит и отслабвам по здравословен и стабилен начин с малки стъпки. Досега 36кг загубени. Обаче съм на плато от 4 седмици. Нито грам не слиза! Всъщност при регистрация във фитнеса. Може ли да се подхлъзна под базалния си метаболизъм заради спорта и следователно всичко да застоява? Трябва ли да добавя още в тренировъчни дни? Въглехидрати или протеини? Продължете нормално в нетренировъчни дни?
Така че аз съм на диета с ябълки от около 1 седмица (3-5 ябълки) и не съм ял нищо от 2 дни . сега го видях и искам да започна да ям утре, но бавно да увелича приема на калории, но как точно? тежа около 87 килограма и обикновено има базална скорост на метаболизма около 2000 трябва ли да започна с wv калории и за колко време? Би ли се получило нещо подобно: 500 калории след това следващите 600 калории до 2000 г.? Или това би било твърде много и бързо? И обръщам внимание на това, което ям, много зеленчуци и плодове, пуешки гърди с малко мазнини, риба, пълнозърнест хляб и карам хонетрайнър през деня или през ден. Това не би ли било добро начало за предотвратяване или намаляване на йо-йо ефекта? Ще се радвам на предложения за подобрение:)
Базалният ми метаболизъм е 1529 калории. Какъв е максималният брой калории, които мога да приемам на ден, без да качвам килограми? Приложението ми за броячи на стъпки измерва само разходите за изпълнение или дейността ми на стъпки и следователно няма смисъл. Базалната скорост на метаболизма обаче е количеството калории, което е необходимо в абсолютното ПОЧИВКА и аз не съм в това състояние на покой, поради което все още мога да добавя калории към основния метаболизъм. Или? Какъв е максималният брой калории, които мога да приемам на ден БЕЗ да напълнявам, когато основният ми метаболизъм е 1529 калории?
Ако не се движите и имате базален метаболизъм от 1500 калории и ядете 1500 Kcal на ден, вече не губите тегло: 0?
От 5 дни спазвам принципа на диетата с 1000 калории, където единственото правило е да не се ядат повече от 1000 калории на ден. Базалният ми метаболизъм обаче е 1500 калории и освен факта, че това със сигурност не е здравословно, бавно усещам и физически това, което се споменава отново и отново в интернет за диетата: метаболизма на глада. Трябва да покриете поне калорийния прием на основния метаболизъм, защото в противен случай тялото ще се разбунтува. През последните няколко дни гладът беше постоянно състояние за мен и сега наистина не знам дали се чувствам болен или гладен. Чувствам се уморен, сънлив и слаб. И не мога да намеря нищо в интернет за възможните странични ефекти от тази диета. Защо 1000 калории на ден са толкова нездравословни? Защо не е позволено да се яде под базалния метаболизъм? И защо гаденето внезапно се развива след глад? Някой има ли опит с диетите?
Здравейте, аз съм на 14, жена и бих искала да отслабна с упражнения и здравословна диета. Но не по този начин управлявам основния си метаболизъм, който е 1400 kcal. Ям 100g кварк за закуска, моркови в училище и малко въглехидрати, много протеини и зеленчуци за обяд. Между плодове или мляко. Вечер обикновено ям пържени зеленчуци. И така, но това е само около 800 ккал, записах точно какво и колко ядох през последните няколко дни. Получавам енергия от храненето и съм сит. Но се страхувам, че ако се храня под базалния си метаболизъм, йо-йо ефектът ще дойде. Трябва ли да ям повече, въпреки че съм сит? Какво бих могъл да ям с високо съдържание на калории и все още здравословно? Висококалоричният винаги има толкова много въглехидрати или мазнини . Очаквам всеки полезен отговор, най-добри пожелания
Аз, w14, 1,65 м висок и 100 кг, сега ям около 900 калории. Аз съм пълен. Щастлив съм. Но това е под моя метаболизъм от 1530 калории. Вече не искам да ям. Как да отслабна, но да ям повече калории, но не повече мазнини от сега? Ям 3 пъти и това ми стига. Или всичко това е подценено? Ям изпратено.
Здравейте, имам въпрос.
Искам да отслабна и да го направя чрез калориен дефицит от 500 калории. Като изключим упражненията, щях да ям 1600 калории на ден.
Правя кардио три пъти седмично и изгарям около 600 калории. Чудех се дали да не разделя калориите тогава . 2100 калории в спортни дни и 1700 в неспортни дни.
Или просто да ям едно и също количество всеки ден? Само в спортните дни изгарям още 600 калории и те се изгарят веднага, нали? 2100-600 би било 1500 и в противен случай щях да съм под базалния метаболизъм
От друга страна, 2100 ми се струват много на ден, защото иначе ям 1800. Не бих ли предпочел да наддавам тогава? Този голям брой някак ме притеснява, дори ако общият баланс остане същият .
И ако просто ядях около 1800 всеки ден, щях да ям само 1200 през спортните дни и това щеше да е под базалната скорост на метаболизма, или нещо не съм разбрал? Но в неспортни дни щях да имам твърде много, за да компенсирам това.
Какво е по-добре? Разпределяйте или едни и същи всеки ден? Къде ще мога най-добре да постигна успех без йо-йо и без метаболизма да спадне?
Опитвам се да се отърва от пристрастяването към дъвките си (аспартам), тъй като е МНОГО нездравословно и мисля, че не мога да отслабна поради това. Опаковка дъвка съдържа 253 калории. В един пост прочетох, че симптом на аспартама е наддаването на тегло. За съжаление, ям цял пакет всеки ден (ако не 1 1/2).
Базалният ми метаболизъм на калории е около 1200 Kcal. Ям 900 калории на ден чрез здравословна храна и спортувам МНОГО. (+ калориите от дъвката). За съжаление, след 4 седмици дисциплина, спорт и здравословно хранене, все още не виждам успех.
Относно въпроса ми: Може ли аспартамът да предотврати отслабването въпреки доброто хранене и упражнения? Ако спра всички дъвки, бих могъл отново да се храня нормално, без да качвам килограми (1200 ккал ЗДРАВА храна)
Някои от вас може би познават чудотворните плодове, които променят вкуса. Въпросът ми би бил дали можете да използвате тези таблетки за диета със здравословни храни. Например сега не ям домати, защото не харесвам вкуса. Но с таблетките харесвам вкуса и затова исках да попитам дали е здравословно да приемам таблетките веднъж или два пъти седмично и след това да ям по-здравословни неща. Или това е вредно?