Яйца: изядени цели (ако не сте алергични към тях)
Ако целта ви е да намалите апетита си, да загубите излишни килограми, без да понасяте чувството на глад през цялото време, и да подобрите метаболизма си, тогава трябва да направите някои промени в ежедневието си, покажете healthline.com. Ето тези:
1. Намалете масово количеството или се откажете за постоянно от захар и въглехидрати
Когато направите това, апетитът ви драстично ще спадне и ще изядете по-малко калории. И през това време цялото тяло ще консумира от натрупаните мазнини, показва а проучване върху ефекта на кетогенните и нискомаслените диети, публикувано през 2012г.
Друга полза от намаляването на количеството въглехидрати е, че той също така понижава нивата на инсулин, което кара бъбреците да елиминират излишния натрий и вода от тялото. Това ще намали подуването и задържането на вода, казва тя проучване, публикувано през 2007 г., в Американския вестник по физиология, раздел Бъбречна физиология.
Само като правите тези неща, можете лесно да свалите 5 килограма за седмица, показва един Проучване от 2003 г., публикувано в Американския вестник по клинична ендокринология и метаболизъм.
2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци
Всяко хранене трябва да включва източник на протеин, източник на мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци. Изграждането на ястия по този начин автоматично ще намали приема на въглехидрати до препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.
Източници на протеини:
Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
Риба: сьомга, пъстърва, скариди и др.
Яйца: изядени цели (ако не сте алергични към тях)
Високопротеиновите диети намаляват апетита и натрапчивите мисли за хранене с до 60%, намаляват апетита в полунощ и ви карат да се чувствате сити, така че автоматично да ядете средно с 440 калории по-малко, казва един проучване публикувано в American Journal of Nutrition през 2011 г.
По принцип изследователите казват, че когато става въпрос за отслабване, протеинът е чудесната съставка!
Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати: Броколи, карфиол, спанак, домати, ряпа, брюкселско зеле, зеле, маруля, краставици.
С тях можете лесно да напълните чинията си, без да се притеснявате. В допълнение, диета, базирана повече на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави.
Добри източници на мазнини: Зехтин, масло от авокадо, масло и кокосово масло (въпреки че трябва да се има предвид, че наскоро учените казаха, че това е "чиста отрова").
Но трябва да внимавате с тях. Защото те имат много калории! Затова не слагайте повече от супена лъжица зехтин в салатата и не прекалявайте с маслото, защото няма да отслабнете завинаги.
3. Вдигайте тежести 3 пъти седмично
Въпреки че ако правите тези промени в диетата си, не е задължително да спортувате, все пак е добре да спортувате, за да отслабнете още по-бързо.
Най-добрият вариант е да стигнете до фитнес залата 3-4 пъти седмично, да се загреете и да вдигнете малко тежести. Това е така, защото този тип упражнения ускоряват метаболизма и приема на калории, веднъж a проучване проведено от изследователи от университета в Алабама, публикувано през 2008 г.
Препоръчително е да вдигате тежести, защото по време на диета метаболизмът се забавя, което ще ви попречи да отслабнете.
Ако този вид упражнения не ви харесват, опитайте кардио упражнения (будни разходки, джогинг, бягане, колоездене или плуване са някои примери)
4. Други прости неща, които ви помагат да отслабнете бързо и лесно
- закуската трябва да е с високо съдържание на протеини. Това ще намали апетита ви през целия ден, покажете в изследване, публикувано през 2012 г..
- Пийте вода половин час преди хранене. Проучване на Департамента по човешко хранене, храни и упражнения, Virginia Tech, публикувано през 2010 г., показва, че само тази проста стъпка може да ви помогне да загубите с 44% повече тегло за 3 месеца.
- яжте храни, които съдържат разтворими фибри, а седенето ще ви помогне да намалите къдриците около кръста си, показва а изследване, публикувано през 2012 г., в списанието на Американската асоциация за изследване на затлъстяването.