Ядох прекалено много за Коледа, какво сега
Коледа свърши и сега панталоните ви прищипват, а везните показват цифри, които никога повече не сте искали да видите? Всичко това трябва да изчезне веднага?
Разбира се, много хора се оказват в това положение след празниците. И сега те търсят начин да се отърват от излишните, новохранени килограми възможно най-бързо.
Преди да започнете забързани радикални мерки, това помага да направите пауза и първо да помислите. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-силно йо-йо ефектът ви удря след това. Това важи независимо от това колко бързо сте напълняли предварително. Така че, ако опитате дни на гладно или подобни мерки сега, можете да очаквате реално покачване на теглото в средносрочен и дългосрочен план. Това важи и ако наистина сте решени никога повече да не напълнявате, този път да сте наистина железни. Йо-йо ефектът не е едно от нещата, които могат да бъдат избегнати с твърда воля; от друга страна, само мъдрите действия помагат от самото начало.
Умно действие вместо строга диета
Умното действие започва с мисълта. Първо, можете да прецените колко всъщност сте спечелили през празниците. Показването на везната може да не е напълно обективно. Тъй като обикновено повишаването се разбира като увеличаване на телесните мазнини, докато кантарът тежи всичко, включително съдържанието на стомаха и червата. Тъй като празничната храна обикновено беше доста, доста трудна за смилане и често също доста солена, ще отнеме известно време, докато тя напълно премине през храносмилателния тракт, преди съхранената вода да се отдели отново. Действителното наддаване на тегло може да се определи само след няколко дни.
Всеки, който вече е на строга диета през тези няколко дни, погрешно ще припише „успеха при отслабване“ на тази диета, докато всъщност това е само естественият ход на храносмилането. Така че можете да си направите диетичен стрес. Това също спестява последващия йо-йо ефект.
Колко увеличение може да има?
Вместо това можете да направите малко математика. За реална печалба от един килограм трябва да консумирате около 7000 допълнителни калории. Така че, ако скалата отчете например три килограма повече, това би било около 21 000 калории. В допълнение към нормалната консумация на енергия. Дори и с наистина задълбочена лакомия, едва ли можете да го направите за няколко дни. Ако искате да качите килограм на ден, трябва да изядете 9 000 до 10 000 калории този ден. Не е лесна задача. Показването на везната може само отчасти да се обясни с допълнителни телесни мазнини. По-голямата част от излишното тегло ще се изпари отново сама. Допълнителни примерни изчисления с обяснения можете да намерите на главната страница на училището за отслабване.
Следователно реалистичната оценка на ситуацията вероятно ще доведе до увеличаване на теглото, макар и доста умерено. Което все още е досадно, но няма причина за паника.
Повечето ще открият, че са спечелили няколкостотин грама, може би килограм. Въпросът как да се отървем от това все още възниква, разбира се, но след като храносмилането си свърши работата, панталоните ще се поберат отново, всичко (очевидно) ще се върне към нормалното.
Екскурс: хранителни разстройства
Има хора, за които не е проблем да ядат достатъчно, за да добавят 10 000 калории или повече. Случва им се, те не го правят нарочно. Това също се случва напълно независимо от официалните празници или други събития, засегнатите предпочитат да ядат, когато са сами. Независимо от това как реагирате на него, независимо дали повръщате, спортувате или не правите нищо, такова поведение обикновено означава, че засегнатото лице има хранително разстройство. Хранителните разстройства не могат да бъдат лекувани с диети, промени в диетата или други усилия за отслабване. Ако се разпознаете в описаното поведение, трябва да потърсите професионална помощ, преди нещата да се влошат. Например първоначалната информация е достъпна без задължение на тази страница. За всички останали, които току-що са яли твърде много, се прилага следният текст.
Ежедневното наддаване на тегло
Радикалните мерки, дните на гладно и други подобни не работят. Никой. Най-много временно, което при по-внимателен поглед никой всъщност не иска. Другата крайност, която сега се прави, че нищо не се е случило и продължава както преди, може (не трябва) дори да работи, особено за хора, които така или иначе са слаби. Въпреки това, тези, които са склонни да бъдат по-закръглени, също трябва да приемат сериозно увеличение и да се опитат да му противодействат. Защото като цяло действителното наддаване на тегло не се основава на отделни събития като празници или пиршества, а на дневния излишък от няколко калории. Ако ядете 20 калории твърде много всеки ден, ще имате излишен килограм на кантара в края на годината, обикновено дори без да го осъзнавате. Дори ако ядете допълнителни 200 калории на ден, вероятно няма да го забележите. Но води до 10 излишни килограма в края на годината. Което, разбира се, вече не може да се пренебрегне. Истинската опасност за тънката линия не са празниците, а ежедневието.
Забързаният опит за отмяна на събитията от последните няколко дни възможно най-бързо, без значение как, пропуска реалния проблем.
Проблемът и решението
Ако установите, че везните показват твърде много, бихте искали да направите нещо по въпроса точно сега. Предпочитайте нещо, което ви кара да се чувствате така, сякаш наистина действате сега, сериозно правите нещо сега. Наистина искате да положите усилия и след това да видите бързи успехи. Тогава това широко разпространено отношение води до строги диети или други опити да се яде твърде малко, вероятно също и да се правят твърде много упражнения. Това е истинският проблем, а не няколко грама или килограма твърде много след празниците.
Ако осъзнаете, че истинският проблем е вашият начин на мислене и действие, което води до люлка между крайностите и по този начин до йо-йо ефект и наддаване на тегло, вие сте готови за реални, дългосрочни решения. Защото в дългосрочен план единственото, което помага, е да се поставят под въпрос калориите, които постоянно се изяждат твърде много, независимо дали са 20 или 200. Това е възможно, дори ако звучи толкова малко, с реална промяна в храненето и живота.
И това е по-трудно, отколкото звучи. Защото, ако наистина промените нещата за постоянно, вие отслабвате само бавно, но в дългосрочен план. Това означава, наред с други неща, че необходимостта да се направи нещо грандиозно и сензационно сега остава неизпълнена. Това също означава, че едва ли някой ще забележи, че постепенно отслабвате, ядете по-добре и тренирате повече. Вие сте върнати да го направите за себе си, да се откажете от похвалите или ревнивите реакции на другия, вижте публикацията.
Яжте 200 калории по-малко
Всеки, който яде 200 калории по-малко, отколкото консумира всеки ден, може да свали 10 килограма за една година. Без йо-йо ефект. Това е скучно и зрелищно и дори по-трудно, отколкото изглежда. Но за разлика от безкрайните възходи и падения на диети и хранителни планове, които след това са последвани от рецидиви, той обещава наистина трайно намаляване на теглото, което ще оцелее следващата коледна гъска без никакви проблеми.
17-дневната диета:
Разработен от дългогодишен практически опит
Бързи и трайни резултати
Goldmann Verlag: 400 страници
Разбира се, това зависи от първоначалната ситуация. Всеки, който е качил 10 килограма годишно, сега трябва да яде 400 калории по-малко, за да отслабне с 10 килограма годишно. Точно след Коледа преминаването към диета, основана на нуждите, може да означава значителна промяна. Което може дори да бъде по-добре разделено на две по-малки стъпки. Ненапълняването също е успех.
Консумирайте още 200 калории
Мнозина прекараха празниците до голяма степен седнали и сега изпитват нужда да спортуват. Добре е да се поддадете на това. Не е добра идея да прекалявате, да се измъчвате и след кратка пауза с наранявания. И тук малкото изчисление помага да се намери точната сума. Консумацията на допълнителни 200 калории всеки ден е много по-добра от консумирането на 1000 калории веднъж и след това да станете редовен клиент на ортопеда хирург.
Например можете да изгорите 200 калории, като просто ходите. При ходене се изразходват около една калория на килограм телесно тегло и километър. Така че, ако тежите 70 килограма, използвате около 70 калории на километър, така че трябва да изминете около три километра, за да консумирате 200 калории.
Всеки, който тежи 100 килограма, консумира около 100 калории на километър, така че можете да изминете два километра. Така че можете да разберете какво добро разстояние за ходене може да бъде, за да започнете. Тогава можете да помислите как всъщност можете да го правите всеки ден.
Предизвикателството всъщност да вървите два или три километра всеки ден е много по-голямо от предполагаемото върхово представяне, когато завържете обувките си за бягане без тренировка и размишлено мислите, че 10-километровият джогинг е добре да започнете с.
Във всеки случай започването на малко и след това постепенно увеличаване е много по-ефективно, отколкото започването с прекомерни изисквания. Защото последният принуждава почивки, които носят разочарование, с което твърде често се борим със сладкиши или други калорични бомби. Освен риск от нараняване.
Затова е по-добре да помислите как да интегрирате своите два-три километра в ежедневието, така че да го извървите, отколкото да се опитвате да записвате. Дори в дъжда, дори в лошо настроение.
Точната сума
Следователно промяната в мисленето е полезна. Далеч от бързото отслабване към постоянно установяване на постни навици на живот. Всеки, който е живял едната крайност през Коледа с твърде много храна и твърде малко упражнения, сега е склонен да живее другата крайност, за да компенсира. Това не е целесъобразно. Целта е да се намери правилното ниво и да се продължи в дългосрочен план. Яжте малко по-малко, яжте малко повече здравословни неща, движете се малко повече, също така обърнете малко повече внимание на собственото си благополучие. Това е много по-голямото предизвикателство. Тези, които ги приемат, могат да се насладят на коледната гъска догодина без съжаление. И с нетърпение го очакваме сега.