Ядки - здравословни хапки с потенциал за отслабване

Ядките са здравословна закуска. Маслата, които се съдържат, принадлежат към „добрите мазнини“, имат положителен ефект върху стойностите на кръвта. Орехите се считат за най-добрите източници на хормона мелатонин, който е полезен за сърдечно-съдовата система поради своите антиоксидантни ефекти. Що се отнася до витамините, ядките се отличават особено добре с витамините от група В и витамин Е и предлагат фибри - така че сте сити - както и ценни минерали. Изследване на изследователи от Бостън също предполага, че ядките могат да ви помогнат да останете или да отслабнете.

потенциал

За да се изследва ефекта на ядките върху теглото, бяха оценени три американски наблюдателни проучвания. Резултат: Всяка половин порция (14 грама) повече на ден се свързва с 0.19 кг по-ниско наддаване на тегло в 4-годишен интервал. Орехите (минус 0,37 кг) и другите дървесни ядки (минус 0,36 кг) имат по-големи ефекти от фъстъците (минус 0,11 кг).

Този ефект до голяма степен зависи от консумацията на други храни. Най-голям ефект са постигнали хората, които са яли ядки вместо пържени картофи (повече от 2 кг за четири години), последвани от картофени чипсове, червено месо и колбаси (0,50 до 0,7 кг за четири години).

Въздействието на ядките върху здравето се различава в зависимост от сорта. Макадамия, бадеми, шам фъстък, както и орехите и свързаните с тях ядки от орехи са особено полезни за сърцето и кръвообращението.

Но всички те могат да измислят фибри, които са полезни за ситост и храносмилане. За да бъде това предимство за регулиране на теглото, човек трябва да "слуша" чувството за ситост и да не консумира допълнително ядките. Тъй като ядките наистина не са с ниско съдържание на калории - напротив: около 600 до 700 kcal на 100 g ядки трябва да бъдат взети предвид в плана за хранене. Препоръчителната доза от 30 g ядки на ден съответства на около 100 g Wiener шницел, ябълков щрудел или захаросани плодове или 50 g пралине, домино или канелени звезди.

Уверете се също, че ядете ядките направо - нито захаросани, нито „печени“, нито осолени. В първия случай съдържанието на захар е просто твърде високо, за да служи за отслабване. Солта, от друга страна, предизвиква апетита за повече сладкиши и в по-големи количества оказва неблагоприятно влияние върху кръвното налягане.

И така: Поглезете се с нещо, което да похапнете по време на празниците. Честита Нова Година!