Ядки и семена от съществено значение за здравето - NativeBox

Често чуваме или четем за ядките и семената, че са супер здрави.

Орехи, лешници, бадеми, различни видове семена и мазнини, направени от лешници и орехи, масла и така нататък. Как изглеждат те, каква е разликата между тях? Какви предимства предлага всеки? Как и колко често трябва да се консумират?

Това са въпроси, които получавам почти ежедневно от любителите на петрола. Радвам се да видя, че все повече хора избират здравословни закуски като смес от ядки и семена вместо сладкиши, чипс гевреци или други нездравословни храни.

И за да насърчим колкото се може повече хора да ядат толкова здравословни закуски възможно най-често, нека разберем ползите от тях.

Те са ми любими, така че ще започна с тях.

Препоръчителната порция е 28 g.

Нека не забравяме обаче, че маслодайните семена имат мазнини, които, макар и здравословни, са с високо съдържание на калории, така че не искате да прекалявате).

И така, в една порция бадеми можете да намерите около 160 Cal (от които 6 g въглехидрати, 14 g мазнини и 6 g протеин); омега-3, омега-6, витамин А, витамин Е, калций, желязо, магнезий, фосфор, калий, натрий, цинк, мед, селен, манган.

По-горе споменах само витамините и минералите, които се намират в значителни количества, и споменавам, че тези изчисления са приблизителни.

Но едно е сигурно: бадемите са сред най-хранителните храни там. Изчисленията за всяко количество могат да бъдат направени с помощта на всеки онлайн калкулатор на хранителни вещества. Никой обаче не е 100% точен, така че на различни места можете да прочетете малко по-различна информация.

Тъй като те са богати на незаменими мастни киселини, витамини и минерали, яденето на бадеми носи предимствата

профилактика на сърдечно-съдови заболявания
подпомага здравето на нервната система и кожата
увеличава скоростта на усвояване на витамини, които са разтворими само в мазнини (A, D, E, K)
помага в борбата с възпалението и се бори с рака.
Витамин Е, както и други бадемови оксиданти, които са известни със своите свойства против стареене, помагат кожата ви да бъде здрава и еластична, предотвратявайки образуването на бръчки.
Те имат омега-3 и омега-6 есенциални мастни киселини и помагат за здравето на нервната система и мозъка (есенциалните киселини означават, че те не се произвеждат в организма и е задължително да ги купувате от диетата).

Най-важното нещо, което трябва да знаете за бадемите: те са по-лесни за смилане и усвояване, когато се хидратират преди това. Можете да ги поставите в чаша вода за няколко часа, след това да ги изплакнете и да ги изядете така. Те не само са по-лесни за смилане, но и стават по-меки и вкусни, когато се хидратират.

Поръчайте бадеми онлайн, внимателно подбрани от нас тук.

Освен супер вкусни, лешниците са богати и на витамини, минерали и незаменими мастни киселини.

Препоръчителната порция е 28 g.

Както при бадемите, от една порция лешници можете да ядете: 176 Кал (от които 18,9 g въглехидрати, 4,2 g протеини и 17 g мазнини), омега-3 и омега-6 есенциални мастни киселини, витамин А, С, Е, К, В6, В9, калций, магнезий, манган, желязо, фосфор, калий и мед.

Ползи от лешниците:

Витамин Е е важен за косата, кожата и ноктите и против стареене
Витамините от група В са от съществено значение за здравето на клетките и метаболизма.
Лешниците са богати на антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали и предотвратяват заболявания като сърдечно-съдови заболявания или рак.
Фъстъчените мастни киселини спомагат за поддържането на добри нива на холестерол, защото понижават "лошия" холестерол (LDL) и увеличават добрия (HDL).
Те имат мононенаситени мазнини, манган и магнезий. Лешниците помагат за предотвратяване на диабет, но също така са много полезни за хора с диабет, защото са богати на фибри и хранителни вещества и могат да подобрят толерантността към глюкозата.

Поръчайте лешници онлайн, внимателно подбрани от нас тук.

Кашуто е пълно с витамини, минерали, антиоксиданти и здравословни мазнини. Това ги предпазва от риск от сърдечно-съдови заболявания, понижава кръвното налягане и понижава "лошия" холестерол (LDL).

Препоръчителната порция е 28 g.

Предлага се в комплект с 155 кал и много хранителни вещества като: витамин К (9,5 мкг), витамин В1, витамин В6, витамин В9, антиоксиданти, омега-3 и омега-6 основни мастни киселини, но също така и значителни количества минерали, включително магнезий, фосфор, желязо, мед, калий, цинк, манган и селен.

Парични обезщетения:

Антиоксидантите в кашуто могат да предотвратят проблеми със зрението, които се появяват с течение на времето, и да намалят риска от катаракта
желязото и медта помагат за образуването на червени кръвни клетки и здравето на костите
Кашуто, както повечето маслодайни семена, са идеален зеленчуков източник на мазнини и протеини като заместители на животинските мазнини.

Поръчайте сурови кашу онлайн, внимателно избрани от нас тук.

Макар и малки, те са богати на хранителни вещества, антиоксиданти и добри мазнини. Те не само са идеална закуска, но са и супер здравословни, стига да не ги ядете пържени или осолени.

Препоръчителна порция 28 g

В 125 Cal имате значителни количества витамин Е, витамин К, омега-6, магнезий, фосфор, манган, желязо, цинк, мед и антиоксиданти.

Ползи за тиквени семки:

Антиоксидантите в тиквените семки намаляват възпалението и предпазват от свободните радикали и помагат за предотвратяване на рак.
Тъй като те са едни от най-добрите източници на магнезий, тиквените семки спомагат за поддържането на добро кръвно налягане и предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания.
регулира нивата на глюкозата в кръвта
поддържайте костите си здрави.

Какъвто и тип масло да изберете, важно е да консумирате една или две порции дневно (28 g).

Както можете да видите, маслодайните семена си приличат много по отношение на калориите, мазнините, витамините, минералите и антиоксидантите.

Въпреки че разликите не са големи, идеално е да консумирате колкото се може повече различни видове ядки и семена дневно за широк спектър от микроелементи.

Защото смеси от ядки и семена са най-удобните за ежедневно ядене на супер здравословни и пълноценни закуски.

Орехите и семената са идеални не само за тези, които се грижат за здравето си, но и за хората, които искат да отслабнат.

Консумирани в умерени количества (правилната порция е 28 грама), маслодайните семена са много засищащи и намаляват апетита за сладко.

Тъй като те имат малко въглехидрати и почти никаква захар, са непреработени и богати на хранителни вещества, маслодайните семена за предпочитане са за сметка на сладкиши, плодови сокове или други захарни продукти, когато искате да отслабнете.

Добрата част е, че те са лесни за включване в диетата ми.

Можете да ги ядете като лека закуска между храненията или да ги добавяте към сутрешното зърнено кисело мляко, смути.

Обичам да добавям семена и понякога ядки към салати или ориз със зеленчуци 🙂