Ядете без глад, така че изключете това!
Ядете ли и вие, без наистина да сте гладни? Чувствате ли се зле от това и искате да го изключите окончателно? Ако сте опитвали това преди, ще откриете, че колкото повече спирате да ядете, толкова повече ядете. Сега прочетете тук защо е така, защо вашата лична воля не може да ви помогне и какво трябва да направите, за да можете да спрете да преяждате веднъж завинаги.
Моника ми изпрати този въпрос:
Не мога да успея да се изтегля толкова далеч, че вече не ям отвъд глада си.
Продължавам да изпитвам как продължавам да ям, без да спирам. Какво мога да направя, за да се върне към нормалното и да мога просто да спра да ям, когато съм сит?
Толкова пъти съм го опитвал и не става по-добре - просто се влошава.
Поздрави от Моника
Моят отговор
Те описват ситуация, която много хора знаят - и как също съм я преживявал през цялото време в миналото: Хранене отвъд глада, докато боли стомаха или се появи гадене и/или чувство за ситост. След това дойдоха съвестта и чувството за неуспех, "че отново не сте успели да се храните нормално".
На първо място, факт е, че не можете да разрешите проблема по начина, по който вече се опитвате:
Опитвате се да се борите срещу „невидима сила“ с вашата воля - и вие сте подвластни на тази „сила“. Описах този ефект много подробно в „Отслабване без диета“ - с помощта на айсберга:
Както вероятно знаете, горната област - върхът на айсберга - представлява нашия ум, долната част нашето усещане (аз също наричах тази част стомах, подсъзнание и „вътрешен DVD“). Там също заявих, че поне 97% от нашите действия произхождат от тази по-голяма област и само много малка част от това, което правим ежедневно, идва от вашия „ум“ или „глава“.
Второто ниво е от решаващо значение!
Фактът е: Можеш Няма начин с главата/интелекта (показан на снимката като „върха“ на айсберга) стомаха/усещането/вътрешния DVD - говорете живота си! - Данъци. Вече ще забележите това по факта, че абсолютно не искате да ядете отвъд глада си (!) - но все пак го правите - сякаш дистанционно контролирано.
Нашата воля винаги е (!) Подчинена на разума или „върха на айсберга“.
Вашата принуда да ядете отвъд глада ви произтича от вашето подсъзнание или както го описвам в „Отслабване без диета“, един вид „вътрешен DVD“ - който просто съхранява и след това възпроизвежда (поведение), което е съхранило.
Това представлява нашето подсъзнание
С вашата лична воля тук не можете да постигнете нищо или само краткосрочен успех - точно както по принцип при отслабване. Ако това работеше, нямаше да има хора с проблеми с теглото (защото кой от тези хора искаше да наддаде?!)
Това представлява нашето подсъзнание
Следователно трябва да продължите точно както в Отслабване без диета описани подробно:
Първо, моля, преминете през всичките 9 стъпки от 2-рата част на отслабването без диета (вижте също заглавието на главата: „Отървете се от диетичния манталитет и действайте като естествено слаб човек“.) След като изпълните 9-те стъпки, дадени там, можете да се посветите на 3-тата част без диета Отслабване, особено отказване от вярвания и изпълнение на 5-минутно упражнение.
Освен това във вашата ситуация се прилага следното:
Спрете да се опитвате да излезете от тази (болезнена) ситуация.
Да, тук не сте чули или прочели погрешно! Както вече писах няколко пъти, с вашата воля да се измъкнете от ситуацията, вие причинявате точно обратното: вие се плъзгате все по-дълбоко в този проблем - можете да видите тук, като използвате примера на (негативни) мисли:
Колкото повече не искате нещо, толкова по-вероятно е да го получите!
Това означава, че колкото повече искате да излезете от ситуацията „ядене отвъд глада“, толкова повече фокусирате вниманието си върху този проблем. Всеки, който редовно чете този блог и е чел отслабване без диета, знае, че вниманието ни към даден проблем засилва точно този проблем, на който обръщаме внимание.
Защо така?
Веднага щом съсредоточите вниманието си върху това, че не искате да ядете отвъд глада, вие започвате да се чувствате зле (тъй като мислите за неприятната ситуация да не можете да контролирате количеството храна, което ядете).
В резултат на това сега започвате да таите мисли, които пречат на желанието ви да отслабнете („Защо трябваше да се преяждате отново? Трябваше ли да бъде? Вие сте нещастен провал, ако не можете да се отскубнете от колана ...“). Тези мисли ви карат да се чувствате още по-зле и сега сте склонни да предотвратите тази ситуация още повече, като си забраните да ядете отвъд глада, вероятно дори да опитате нормална диета отново и т.н. - с дългосрочната последица от напълно нарушено хранително поведение, напълно нарушен метаболизъм, както и произтичащата последица от по-нататъшното увеличаване. Омагьосан кръг!
6 факти за това как да обърнете внимание и да влошите проблемите си (с теглото):
Обърнете внимание например, като мислите как да излезете от ситуацията. Вероятно. търсете решения или хора, които имат същите проблеми в интернет или където говорите с другите за вашите проблеми.
Също така, съсредоточете вниманието си върху проблема веднага щом искате да реагирате по различен начин или вече не по същия начин (и вземете решение да се справите по-добре следващия път).
Вие също насочвате вниманието си към ситуацията, в която се „борите“, защото не можете да се борите с нищо, върху което също не фокусирате вниманието си.
Между другото: Дори да започнете да пренебрегвате проблема си сега, това означава, че обръщате внимание на въпроса, защото невежеството е потисната и особено силна форма на внимание ...
Разбира се, вие също обръщате внимание на този проблем, като осъждате проблема: като нещо лошо, лошо, като нещо, което ви пречи или ви пречи да постигнете нещо.
Колкото повече не искате нещо и да се борите срещу него, толкова повече го получавате в живота си. Изразено по прост начин: Всяко нежелание и внимание е програмист на току-що показаната долна част на айсберга - и вие получавате повече от него.
Разбира се, можете също да подсилите всички красиви, приятни неща в живота си: насочвайки вниманието си към тях или като ги отбелязвате (с благодарност) - това е толкова просто.
Но ако сега непрекъснато фокусирате вниманието си върху „преяждането“ и след това се чувствате наистина гадни след това, това ще доведе до перфектно „програмиране“ на вашия вътрешен авторитет (вашия „вътрешен DVD“), което след това буквално ви изпраща повече от тези ситуации в живота. „Успехът“ не закъсня - ето как „работи“ цялото нещо:
Особено тези от нас, които винаги твърдят: „Не мога да повярвам на всичко това, изобщо не е осезаемо, когато г-жа Лойкерт пише/говори за този вътрешен авторитет“ - трябва да сме наясно с ефектите от това, което съм тук и в Отслабване без диета Опишете, обърнете внимание.
Мисля, че ако се убедим тук, че е еднакво и не по-различно, това ще ни помогне безкрайно да оттеглим вниманието си от проблемите със отслабването и да продължим, както обясних в Отслабване без диета.
Ако ние самите усетим ефектите върху собственото ви тяло (както е описано по-горе в таблицата), тогава сме по-склонни да преразгледаме критично всичко, което сме получили досега чрез медиите, и да тръгнем по нов път.
Алберт Айнщайн (когото обичам да цитирам, защото мисля, че беше много мъдър човек ...) веднъж каза много уместно:
Проблемите никога не могат да бъдат решени със същия начин на мислене, който ги е създал.
И, подобаващо, бих искал да се цитирам:
Ако искате да отслабнете успешно, на първо място нямаше да качите килограми.
И така, какво остава да направите?
Трябва да се откажете от желанието си да спрете да преяждате. Спрете да обръщате внимание на това, което изглежда преяжда и изградете възможно най-високата оценка за себе си и вашите действия.
Ако установите, че сте преяли, тогава приемете мислите си, както възникват. Не можете да спирате, премахвате или пренасочвате мисли по друг начин - това не работи, дори ако всички продължават да казват „трябва да мислите позитивно“.
Мисленето положително е просто неприемане на мислите, които възникват в момента, почти игнориране на случващото се в момента (и вече сте прочели по-горе, че невежеството е една от най-силните форми на внимание ...) Няма нищо против да имаш надежда, да се доверяваш на най-доброто и т.н. но на първо място е важно да приемем това, което е в момента, дори ако това са негативните мисли.
Не можете да спрете или промените мислите си - но можете да ги приемете: Когато просто наблюдавате собствените си мисли за това, което се случва в главата ви. Правете това без оценка, само с наблюдение. Погледнете директно как се чувствате - просто без да оценявате, просто гледате!
Ако сега мислите, че все пак трябва да обърнете внимание, бих искал да поясня следното:
Да, това е внимание, но само наблюдателно, напълно неутрално внимание. Този, който не осъжда, не пренебрегва или игнорира, а по-скоро внимание, което просто приема това, което вижда, усеща нещо, което е там. Не повече!
Това е идеалното отпускане, което е възможно само чрез приемане на случващото се в живота ви в момента. Приемането на това, което е, работи само с по-малко осъдителни Внимание (т.е. с наблюдение!) - и нито с невежество, нито със самоотхвърляне.
С това приемане и приемане създавате пространство за нови неща: нови мисли, нови чувства и след това нови действия (които след това дават нови, по-добри резултати!).
Отнасяйте се с любов и уважение, особено в ситуация като преяждане. Отнасяйте се към себе си, както към малко дете, което е направило „грешка“: С уважение и любящо търпение. Подарете си поне толкова уважение, колкото показвате на всички останали
Това не е нещо, което ще можете да направите "за една нощ" - особено ако от години се отхвърляте и се борите с проблема си с теглото. Но това е НАЙ-ВАЖНОТО нещо, което трябва да промените, ако искате да избягате от проблемите си с теглото в дългосрочен план.
Когато сте направили тази стъпка, тогава (и само тогава!) Започнете с 5-минутното упражнение и малкото благодарствено упражнение, както е описано в Отслабване без диета. Само тогава това „семе“ може буквално да падне на „плодородна земя“ - и вие не само ще отслабнете, но и целият ви живот ще има потенциала да се промени също толкова добре, колкото фигурата ви, за да отговаря на вашите желания.
Сега ще обобщя цялото нещо за вас:
Ако искате да спрете да ядете сега, когато вече не сте гладни, няма да подобрите проблема с храненето отвъд глада, но ще го изострите. Колкото повече искате да спрете да ядете, толкова повече ще ядете (проблемът на всички диети ...)
Единственият изход от този проблем е да спрете да се осъждате чрез любящо, наблюдателно внимание и по този начин първо да приемете и приемете себе си И хранителните си навици за това, което е. Като наблюдавате собствените си мисли в такава ситуация и съзнателно съпреживявате чувствата, които изпитвате, вие ще направите гигантска крачка от проблема, докато пускате.
Ако между тях забелязвате отново и отново, че се връщате към стария си осъдителен начин на мислене и чувство, тогава вие също приемате това знание чрез любящо, неутрално внимание и също така давате на чувствата си слух, като съзнателно ги допускате и усещате.
И накрая, помислете отново: Както е известно, Рим не е построен за един ден, първите опити ще се провалят - това е нормално! Само с течение на времето новото ви отношение ще се отърси от мислите и чувствата ви, което след това ще предизвика нови действия и ще ви донесе нови (загуба на тегло) резултати. Така че, моля, останете на линия - защото се надяваме, че си заслужавате!