Яденето на въглехидрати безплатно Колко добро е списанието Foodspring с ниско съдържание на въглехидрати - САЩ
Има ли наистина смисъл да се избягват напълно въглехидратите? И килограмите падат ли сами по себе си с диета с ниско съдържание на въглехидрати? Обясняваме и показваме защо не е нужно да се страхувате от въглехидратите.
Храненето без въглехидрати все още е модерно. Разбира се, предположението, че диета, напълно без въглехидрати, води до мечтаното тяло, е примамливо. Добрата новина: С правилния избор на въглехидрати можете да му се наслаждавате без да изпитвате съвест. Нашите идеи за нисковъглехидратни рецепти се вписват идеално във вашата диета за отслабване.
Нашият съвет предварително
Искате ли да отпразнувате истински успех в отслабването? И накрая тялото на плажа, за което винаги сте мечтали? Тогава правилната диета е от съществено значение. Нашата най-добра фитнес храна вече е вашият нов любим спътник. Без значение дали след тежка тренировка, по време на обедната почивка в офиса или в движение. Нашият голям избор от продукти е идеално съобразен с вашия бърз живот и вашите индивидуални цели.
Съдържание
1. Какво представляват въглехидратите
Преди да влезем по-подробно в диета без въглехидрати, нека първо изясним въпроса какво представляват въглехидратите.
Въглехидратите, заедно с протеините и мазнините, са вашите основни източници на енергия. Те се състоят в основата си на захарни молекули. Въз основа на броя на тези захарни компоненти може да бъде 3 различни въглехидратни групи разграничавам.
Прости захари (монозахариди)
Обикновената захар се състои само от захарна молекула, напр. Глюкоза и фруктоза, по-известни като гроздова захар и фруктоза. Глюкозата води до бързо покачване на нивата на кръвната захар и по този начин бързо до нова енергия. Монозахаридите се съдържат например в плодове, мед и сладкиши.
Двойна захар (дизахариди)
Двойните захари се състоят от две захарни молекули, напр. Млечна захар (лактоза), тръстикова захар, захар от цвекло и трапезна захар. Млечните продукти, но също така и сладките храни като шоколад, сладко и бисквитки съдържат особено голямо количество единични и двойни захари.
Полизахариди
Използват се и полизахариди сложни въглехидрати наречени, защото се състоят от 10 или повече молекули. Защото те се усвояват по-бавно, нивото на кръвната Ви захар се повишава по-бавно а ти чувствам се сит по-дълго. Следователно множество захари трябва да съставляват най-голямата част от консумираните въглехидрати.
Може да се намери например в овесени люспи, ориз и картофи. Полизахаридите са специална форма Фибри, които се намират главно в пълнозърнести продукти. Те поддържат стомаха и червата в добра форма, като осигуряват добро и подредено храносмилане.
Вече знаехте? Нашите Хрупкави зеленчуци да ви доставя ценни множество захари или диетични фибри - без никакви изкуствени добавки. Използваме само висококачествени зеленчуци от устойчиво отглеждане. Перфектната закуска между тях. Убедете се.
Колко въглехидрати трябва да ядете на ден?
Няма общ отговор на този въпрос. В крайна сметка, всяко тяло е различно и в зависимост от вашата индивидуална цел, тялото ви се нуждае от повече или по-малко въглехидрати. Сложни въглехидрати, тъй като ги намирате в пълнозърнести храни и зеленчуци, трябва да бъдат включени винаги част от вашия хранителен план бъда.
За да знаете колко въглехидрати трябва да консумирате според целта си, препоръчваме нашия безплатен калкулатор на макроелементи. Само с няколко щраквания можете да разберете колко въглехидрати, мазнини и протеини са ви необходими.
Къде са въглехидратите?
Нашата таблица ви показва колко въглехидрати има в различните храни. По този начин получавате по-добро усещане и лесно можете да сравнявате отделните храни. Следните стойности на въглехидрати, разбира се, са референтни стойности. Съдържанието на въглехидрати може да варира значително в зависимост от размера, степента на зрялост или марката.
Въглехидратна маса
Хлебни изделия
| Храна | Въглехидрати на 100 g |
| франзела | 58 гр |
| кроасани | 46 g |
| Лек кок | 56 g |
| Пълнозърнест хляб | 28 гр |
| помперникел | 16 g |
| Протеинов хляб | 7,8 g |
| пълнозърнести хлебчета | 28 гр |
Зърнени храни, тестени изделия и сътрудничество.
| Храна | Въглехидрати на 100 g |
| булгур | 76 g |
| кус-кус | 69 g |
| корнфлейкс | 25 g |
| просо | 69 g |
| Юфка от пшеница | 75 g |
| Пълнозърнести тестени изделия | 42 гр |
| Картофи | 16 g |
| ориз | 28 гр |
| Сладки картофи | 20 гр |
Зеленчукови плодове
| Храна | Въглехидрати на 100 g |
| Патладжан | 6 g |
| авокадо | 9 g |
| Apple | 14 g |
| броколи | 7 g |
| Боб | 63 гр |
| карфиол | 5 g |
| круша | 15 g |
| банан | 23 гр |
| цикория | 5 g |
| ягода | 8 g |
| малина | 12 гр |
| Цвекло | 10 g |
| Колраби | 6 g |
| тиква | 9 g |
| пъпеш | 9 g |
| Нектарини | 11 g |
| оранжево | 12 гр |
| тиквички | 3 g |
| лук | 9 g |
Nüsee & ядки
| Храна | Въглехидрати на 100 g |
| фъстъци | 16 g |
| лешник | 17 g |
| Тиквени семена | 54 g |
| ленено семе | 0,5 g |
| Бадеми | 22 гр |
| Слънчогледови семки | 35 гр |
| Орехови ядки | 11 g |
Мляко и млечни продукти
| Храна | Въглехидрати на 100 g |
| Натурално кисело мляко | 4 g |
| плодово кисело мляко | 14 g |
| мляко | 5 g |
| сирене | 0 g |
| лед | 10 g |
| Кварк | 4 g |
Сладкарски изделия
| Храна | Въглехидрати на 100 g |
| горчив шоколад | 46 g |
| сладкиши | 72 g |
| Бонбони (карамел) | 85 g |
| чипс | 49 г. |
| Фъстъчено обръщане | 54 g |
| Чийзкейк | 33 g |
| Шоколадов кроасан | 40 гр |
| захар | 100 g |
| Млечен шоколад | 55 гр |
Рецепти без въглехидрати
Готвенето без въглехидрати е почти невъзможно, в края на краищата плодовете и зеленчуците също съдържат въглехидрати. Но това не е лошо. Напротив: сложните въглехидрати са важни и присъстват във всяко меню. Ако искате да направите някои ястия с малко по-ниско съдържание на въглехидрати като част от плана си за диета за отслабване, препоръчваме нашите балансирани и здравословни рецепти.
Хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Ето малка селекция от любимите ни лакомства. Освен това ще намерите още повече храни тук.
Екзотична плодова салата с дресинг от маракуя
Не винаги плодовата салата трябва да бъде скучна. Различни видове плодове и Билки може да го отвори следващо ниво донеси. Правилният дресинг гарантира специалната свежест и нашата Хрупкави плодове дайте на салатата чисто нова текстура.
Азиатска салата от карфиол
Салатата среща печени зеленчуци: Тази лятна салата има своя собствена специален вкус чрез комбиниране във фурната печени зеленчуци и използването на някои азиатски съставки за превръзката. Екзотична идея за следващия BBQ парти!
Стъклена салата с юфка с пушено тофу
Стъклоюфка не трябва да липсва във вашето стресиращо ежедневие! ти си светкавично бързо подготвени и могат да се използват по най-различни начини. Имаме свежа, веганска салата от стъклени юфка, която има изключително вкусен вкус, особено в топлите дни. Тайната съставка? Нашите Органично кокосово масло. Всестранният талант не трябва да липсва във всяка фитнес кухня.
Веган салата от нахут
Ти търсиш бързи салати? Без много изрязване? И трябва ли и те да те напълнят? Тази салата от нахут може да се приготви в големи количества за нула време. Дори на следващия ден той все още е там свеж и свеж!
Вегетариански бургер с ниско съдържание на въглехидрати
Чао, чао бургерски кифлички! В тази рецепта сме ви заменили с филийки патладжан. Това вкусно ли е? И как! Има и вкусни, вегетариански варианти Бобени банички, чрез нашия Моментален овес само наистина получават своята сила и мощ.
Нашето заключение
Опасни въглехидрати. Те ви напълняват и влошават резултатите от тренировките ви. Истина или мит? Определено мит: Храненето без въглехидрати не се препоръчва. За едно, защото макронутриентът е ваш заедно с мазнините и протеините Основни доставчици на енергия брои, от друга страна, защото сложните въглехидрати са важни за вашето здраве са. Като цяло може да се каже, че внимателният и целенасочен избор на въглехидрати винаги трябва да бъде част от вашия хранителен план. По принцип трябва да обърнете внимание на това, главно пълнозърнести продукти и зеленчуци да ядете, тъй като те карат нивото на кръвната Ви захар да се покачва по-бързо и освен това ще останете сити по-дълго.