Яденето на ядки и бадеми е полезно за вас!

Ядките, лешниците, бадемите, кашуто, шам-фъстъците, маслените плодове често се забравят в диетата. Неправилно, защото те са източник на много ползи.

Ядките са съюзници за здравето, пълни са с хранителни вещества. "Маслените семена са богати на липиди и следователно са свръх енергични ", обяснява Флорънс Фуко, диетолог, диетолог и член на Френската асоциация на диетолозите диетолози (AFDN) пред RTL.fr. "Тоест 30 грама бадеми съответстват на супена лъжица масло. Препоръките са четири ежедневни лъжици за жени “, обяснява специалистът. перфектни храни, които да намалят глада следобед или да заредят преди тренировка. "Поради много високия енергиен прием, те трябва да се консумират умерено и от време на време".

бадеми

Орехите са богати на омега 3. "Французите не консумират достатъчно омега 3, така че маслодайните семена са предпочитани. Три ядки покриват ежедневните нужди от омега 3". Богат на фибри, орехите действат и върху чревния транзит. Бадемите осигуряват голямо количество калций. Препоръчват се на хора, които ядат малко млечни продукти. "Децата, кърмещите жени и възрастните хора имат високи нужди от калций. За възрастни хора, които имат проблеми с никненето на зъби, е възможно да изберат бадемов прах.".