Ядем много и отслабваме, което е тайната на Mamaplus
Диета. Глад. Пъхването на корема не ви позволява да живеете в мир. Замъглено мислене, поради ограничена диета, вече не възприема думите „кефир“, „морков“ и „диетично месо“. Шоколадово блокче и чиния с паста са границите на въображението. Но излишните килограми се топят толкова силно! След това се откажете ..., чинии, пълни с любимите ви ястия и ... (о, не!) Паундовете се връщат.
Това е позната ситуация, нали? Само това, което не сте опитали, колко морални и физически мъки в борбата за силует. Но не е нужно да гладувате! Има рационални начини да отслабнете с 2-3 килограма, без да унищожавате моралното и физическото си здраве (!). Сега можете да се поглезите с любимите си храни. Основното нещо е да се консумира рационално!
Този принцип се нарича „обемна диета“ (от английското „volume“ - обем). Наситеността не се измерва в калории, а в консумирания обем. Следователно стомахът може да бъде измамен, като консумира достатъчно продукти за задоволяване на глада, но които съдържат малко калории. Ето един пример: да предположим, че обикновено сварявате чаша макарони, добавяте кетчуп или пресни зеленчуци и няколко подправки. Сега можете да сварите половин чаша, да добавите чаша задушени или пресни зеленчуци и няколко подправки. Калориите са намалени с почти 3 пъти, а ефективността се е увеличила въз основа на зеленчуците, иновациите са повишили апетита, т.е. удоволствието от яденето.
Ето 3 основни принципа на диетата:
1. Обемът на консумираните трябва да е висок, а калоричността ниска. Ето защо трябва да включите неми зеленчуци, плодове, вода и т.н. Призоваваме ви да добавите подправки (в умерени количества), които стимулират апетита, но не съдържат калории. Бавното дъвчене, наслаждавайки се на вкуса, ускорява ситостта (защото е известно, че стомахът показва признаци на ситост след 15-20 минути, след като наистина сме уморени).
Някои хора следват този принцип, като използват съдове и по-малки прибори за хранене, а понякога ги сменят с китайски клечки. Чинията, дори по-малка, ненапълнена, „убеждава“ стомаха, че няма да останете гладни.
2. Храната трябва да е задоволителна. Разбира се, приготвен с любов, добре подреден обяд, поднесен на спокойствие, ще задоволи глада по-бързо, отколкото бургер, изяден на бягство в павилиона за спиране.
3. Не се отказвайте от любимите си ястия. Обичате ли пайове? Не се отказвайте от удоволствието! Просто заменете тестото и пълнежа с по-малко калорични. Тортите, пълнени със зеленчуци (напр. Зеле) или плодове (с ябълки, кайсии) са също толкова вкусни, колкото тези с месо или картофи, пълни с мазнини и въглехидрати. Обичаш ли шоколад? Храня се здравословно! Но, разбира се, парче. Не е нужно да ядете цялата таблетка. Просто разтопете няколко парчета, накиснете в него резенчета плодове (портокал, ябълка и др.) ... насладете се на любимия си вкус!
Обемна диетична стратегия или каква е тя