Как да бъдем успешни! Ръководство за здраве
Независимо дали загубата на тегло е целта или искате да предотвратите заболяване, важно е да отговорите честно на следните въпроси!
През януари много от нас ще си поставят цел, която включва здравословен начин на живот и отслабване. Но какво можем да направим, за да гарантираме, че това не са само думи, извикани през прозореца? Отговорете на въпросите, за да се доближите до целта си!
1. Бихте ли свалили няколко килограма? Ако да, колко и защо?
Важен е принципът на градацията. Бързите диети на гладно не са нито здравословни, нито ефективни. Добре е да знаете, че няма една диета, която да е идеална за всеки, според науката за храненето. Помолете за помощ, планирайте отслабването си с професионалист!
2. Какво и колко обикновено ядете?
Водете дневник в продължение на една седмица за това, което ядете. Това е важно тук искреност, защото за преброяване на калориите се броят както галетата, така и капучиното. Ако вече виждате колко от него е, посетете диетолог, с когото можете да изработите персонализирана диета.
3. Защото утолява жаждата ви?
Мислите ли, че няма значение сутрешния захарен чай и следобедът на колата? Просто го пребройте в дневника на калориите, ще бъдете изненадани! Възможно най-скоро заменете сладките безалкохолни напитки, сокове с чиста вода или билков чай.
4. Приемате ли хранителни добавки?
Говорете с вашия фармацевт или лекар за това от кой витамин или минерал ще ви трябват. Препоръчително е да се измерват нивата на витамин преди и след лечението, тъй като някои минерали, микроелементи и витамини се включват само след няколко месеца постоянен прием.
5. Колко часа на ден седите?
Физическото бездействие е четвъртата причина за смърт в света. Въпреки че не диктуваме дали да седим или да стоим на работа, можем да направим много с грижа, за да не процъфтяват членовете ни, като например да се движим всеки час, да не седим с кръстосани крака и да използваме повдигнете вместо стълби.