Ябълковата диета Ето как местният плод ви помага да отслабнете
Например ябълките ви помагат да отслабнете като част от диетата с ябълки
Ябълките са пълни с витамини и фибри. Въпреки сладкия си вкус, те съдържат относително малко калории. Около 50 килокалории на 100 грама плодове с водно съдържание от 85 процента правят ябълката идеална закуска. Но запълва ли и вас? Ефектът на ситост не е само в калориите.
Ябълката се състои предимно от естествени растителни влакна, така наречените диетични фибри. Разтворимите и неразтворимите фибри се съдържат в една ябълка, която определено трябва да се яде с кожата. Плодовете съдържат главно пектин, който е важен за ябълковата диета. Пектините се подуват в стомаха. Те внушават на стомаха, че е пълен и по истински начин. В същото време те гарантират, че полезните чревни бактерии се размножават, които те разграждат до мастни киселини.
Неразтворимите фибри, които се съдържат в кожата на ябълката например, заедно с важни витамини, са по-трудни за смилане. Те обаче увеличават количеството екскреция, което от своя страна внася движение в храносмилателната система. Те са важни за ябълковата диета, за да сигнализират на тялото, че трябва да положи повече работа за храносмилането. Така че след като изядете ябълка, ще се почувствате сити и стомахът и червата ще започнат да работят.
До 3 ябълки на ден по време на ябълковата диета
Има различни подходи за отслабване с ябълки. Най-ефективната ябълкова диета се основава на основните хранения. Вместо да ядете само ябълки, както при другите методи, различни от закуски, изяжте цяла ябълка преди всяко основно хранене по време на ябълковата диета. Ябълките добавят около 300 килокалории на ден към калорийния баланс, в зависимост от теглото си, но количествата на самите ястия се намаляват. Ще се почувствате доволни от ябълката.
В същото време допълнителните фибри стимулират храносмилането и ябълковата диета се превръща в тренировка за целия стомашно-чревен тракт. Повечето хора трябва да използват банята по-често, докато са на диета с ябълки. Това се дължи, от една страна, на увеличеното количество екскреция, но и на по-бързото разграждане на съставките.
Пазете се от монодиети с ябълки
Ябълковата диета, базирана единствено на ябълки, многократно се рекламира в списания за начин на живот и интернет форуми. Ефектът трябва да се постигне по-бързо, докато само настъргани ябълки, нарязани ябълки, ябълков сос и ябълков сок се наслаждават сутрин, обед, вечер и като закуски. Тази моно диета има няколко недостатъка. Ябълките имат слабително действие в по-големи количества, именно заради пектините. Ябълковата диета се превръща в ръкавица между тоалетната и работното място. Ако се развие слабително действие, трябва значително да намалите количеството ябълки.
Едностранната диета е и контрапродуктивна за самия процес на отслабване, защото насърчава хората да „грешат“ с други храни, вместо с ябълка. Получавате повече желание за обилни ястия с високо съдържание на мазнини и отново изпадате в нездравословни модели, настъпва така нареченият йо-йо ефект и теглото се увеличава. Следователно диетата с ябълки трябва да се основава на 3-те основни хранения в дългосрочен план. Между другото, ябълките осигуряват на организма витамини и вие се чувствате по-здрави и по-бдителни.