Ябълка - съдържание на калории
Ябълката е един от най-популярните и популярни плодове в света. Причината за популярността му в балансиран състав на хранителни вещества и не много калории.
Съставки и калорично съдържание на ябълките
Ябълките са идеалният плод за разнообразяване и добавяне към диетата. Калоричното съдържание на прясна ябълка е само 47 kcal, с протеини 0,4 g, мазнини 0,4 g, въглехидрати 9,8 g на 100 g продукт. Тъй като средният плод тежи 160 грама, средната калорична стойност на средната ябълка ще бъде 75,2 kcal. В зависимост от сорта, съдържанието на калории в ябълките може да варира. Нека разгледаме по-отблизо съдържанието на калории в различните видове ябълки. Например, най-малката енергийна стойност са ябълките златисто - 41 kcal на 100 g продукт. Бяло изливане и ранетки - 47 ккал, Антоновка - 48 ккал на 100 г продукт.
Ако говорим за състава на витамините, тогава пресните плодове съдържат голям брой витамини А, В. Съдържанието на витамин С много зависи от вида на ябълката, времето, в което е събрано и кога и как е съхранявано. Дори в ябълките има витамини Е, РР, калций, йод, магнезий, калий, желязо, фибри, танин и пектин, нишесте.
Калорийно съдържание на ябълките, техните ползи и вреда
Съдържанието на фибри прави ябълката незаменим плод за прочистване на тялото. Често се използва за отстраняване на токсини и вредни вещества от отделителната система и стомашно-чревния тракт. Освен това ябълките могат да имат ефект върху сърдечно-съдовата система, да укрепят стените на кръвоносните съдове, да увеличат тяхната пропускливост и еластичност. Използването на тези плодове влияе върху нивото на захарта в кръвта, което благодарение на тях се увеличава много бавно. "Пълнещият" плод е и естествен антиоксидант, който повишава устойчивостта на организма към различни бактерии и инфекции. Не забравяйте за ябълките през периодите на пролетна авитаминоза, тъй като ако се съхраняват правилно, те ще станат източник на повечето витамини и хранителни вещества.
Както при всеки друг продукт, ябълката също има редица противопоказания. Например, не можете да ги ядете със стомашна язва, гастрит или колит, без предварително да се консултирате с лекар. В противен случай ходът на заболяването може да се влоши. Освен това не се препоръчва да го използвате като моно диета за дълго време. Това може да доведе до срив в работата на стомашно-чревния тракт. Не по-малко опасно е прекомерното използване на ябълки и зъбен емайл. Затова е много тънък.
Ябълкови диети
Най-често срещаният вариант на ябълковата диета е ябълковият пост. Същността на това е много проста: 2 дни в седмицата има само ябълки под някаква форма. С тази сила можете да хвърлите 3-5 кг. Най-добре е да прекарвате такива дни на освобождаване поне няколко пъти месечно, за да консолидирате резултата. В същото време диетолозите препоръчват да се използват зелени ябълки за тази цел, тъй като те съдържат повече витамини.
Не по-малко ефективна в борбата със затлъстяването е кефирната ябълкова диета. Курсът му е проектиран за 7 дни. Видът на храненията е следният: всеки ден трябва да ядете по една ябълка 5 пъти, след половин час с половин чаша нискомаслено кисело мляко. Можете също така да варирате храненията със зелен чай, без да добавяте захар или минерална вода без газ.