2 диетични правила за ядене и отслабване - CSID Какво се случва, докторе

правила

За много хора диетите като кетогенна или средиземноморска са единствените, които ги мотивират да променят хранителните си навици, докато за други диетите са реален проблем. Поради тази причина диетологът от Ню Йорк Брук Алперт е написал книгата The Diet Detox, която е по-скоро ръководство за диети, които ви помагат да правите здравословен избор на храна и се предлага с десет прости правила, които ви помагат. откажете се от диетите, започнете да се храните и отслабвайте.

Според Алперт диетите не работят, защото са „валидни“. По-конкретно, те трябва да бъдат спазвани за определен период от време. Когато вече не работят, те автоматично отслабват. По-добра идея е да следвате диетичен план, който да ви помогне да развиете дългосрочни хранителни навици. Ето две основни правила, които можете да намерите в книгата на диетолога.

Протеини и фибри при всяко хранене

Първото правило в диетата на Алперт е тези хранителни вещества да се включват във всяко хранене. Причината? Протеинът помага на метаболизма и дава усещането за ситост, което прави следващото хранене по-дълго време. На свой ред фибрите действат върху усвояването на захарта, което кара тялото да използва глюкозата като енергия, а не да я съхранява като мазнина. Алперт препоръчва да започнете сутринта си с омлет (протеин) и спанак (фибри), сирене чедър или чиа пудинг (протеин) и плодове (фибри) за закуска. За обяд можете да ядете пилешки гърди (протеин) със салата (фибри), а за вечеря сотирани скариди (протеини) с юфка с тиква (фибри) и доматен сос.