Деконфинирането има риск от; имаме болни крака, когато обуваме обувките си
Деконфиниране: рискуваме ли да болим краката си, когато обуваме обувките си отново? ?
След 8 седмици изминаване на 100 стъпки у дома, най-често боси или с чехли, краката ни не рискуват ли да ни наранят, когато облечем маратонките, помпите или ботушите? Съвет от подиатрист.
Влоши ли се състоянието на краката ни по време на затварянето? „До известна степен да“, отговаря д-р Djamel Bouhabib, педикюрист и президент на Френския съюз за здраве на краката (UFSP). Често сме ги пренебрегвали, защотомислехме, че са в безопасност в нашите чехли, слайдове или маратонки. Но сега трябва да се справим с някои неудобства, по-специално проблеми със сухотата на кожата.
Какви бяха ефектите от задържането върху здравето на краката ни ?
Ако носите обувките си по-рядко през последните два месеца, това имаше положителни ефекти върху краката ни. Пуснато от модели, понякога слабо адаптирани към тяхната морфология, краката са се възползвали от малко отдих:
„Механичните ограничения и неприятните точки на натиск са намалели и са причинили по-малко мазоли или мазоли (хиперкератоза)“, уточнява д-р Бухабиб.
Въпреки това, като ходи по-малко, също имаше негативни двигателни последици върху краката ни и общото ни здраве. Ограниченията за пътуване не позволяваха на всички да излизат навън, за да практикуват препоръчителните 8 000-10 000 ежедневни стъпки. Можем да очакваме a загуба на гъвкавост на ставите общо, но и към a загуба на мускули и към а амиотрофия в краката, "особено при възрастни хора, на които се препоръчва да ходят около 30 минути на ден нормално".
Тези последици могат да засегнат всички ни, независимо от нашата възрастова група. Пациентите, които вече са последвани от подиатър (спортисти и хора с възпалителни синдроми или хронични заболявания като диабет, артериит или ревматоиден артрит) са особено изложени на риск и трябва консултирайте се възможно най-скоро.
Какво да направите, за да ограничите риска от болка ?
Някои може да имат затруднения да пренарежат обувките си. „Най-добрият съвет е даадаптирайте обувките си към морфологията на крака. Това ще трябва да се прави постепенно ", признава подиатърът. Така че не може да става въпрос за незабавно обличане на чифта нови мокасини или обувки на шпилка, които сте държали в задната част на килера си в продължение на два месеца.
"В идеалния случай, за токчета, не трябва да надвишава 3,5 см в началото".
И накрая, обувките трябва да са "достатъчно широк за задържане на предната част на краката, без краката да са приковани или стегнати ".
По отношение на физическата активност, избягваме всякакви валежи. „След два месеца на намаляваща активност и физическо натоварване или дори бездействие, ние спазваме адаптационен период и започваме с редовни излети или тренировки“. Засега забравете за маратона. Първо, отделете си половин час до час ходене или джогинг, без форсиране в случай на болка. По време на тези излети не забравяйте да уважавате бариерите и социално дистанциране: