J life, по-тънка форма - 9 съвета за ефективна промяна в начина на живот
Попитахме експерта на списание Фани Нант Шанто по бягане, триатлон и личен треньор.
Как да се включите?
На първо място, трябва да формулирате целта, която искате да постигнете, както и защо тя е важна за вас. Често трудността е именно защото не искаме да променим начина си на живот поради вътрешна мотивация, а заради заобикалящата ни среда. Ето защо, докато консумирането на спортни и здравословни храни, избягването на угояване е нещо необходимо, лошо, не е лесно да се придържате към пътя към целта. Но който премине през първоначалните изпитания, след известно време вече няма да бъде принуден да се движи и да избира по-здравословни храни, а поради вътрешна мотивация! Здравословният начин на живот също може да се превърне в навик през целия живот.
планирайте го!
Поставените цели не само показват посока, но и придават силна форма на тренировките. Важно е плановете ви да са вдъхновяващи, предизвикателни, но да останете на земята, в противен случай лесно можете да се провалите. Също така си струва да се търсят подцели, изпълнението на които помага за развитието, дава самочувствие и мотивация за продължаване.
Бъди търпелив!
Ако не сте спортували редовно преди и не сте обръщали внимание на диетата си, е много вероятно промяната в начина ви на живот да повлияе много на тялото ви в началото. В този случай тялото, от чиста защита, започва да се съхранява. Обикновено отнема 3-4 седмици, за да започнете да се адаптирате към новите обстоятелства и да започнете да отслабвате, но трябва да останете упорити и търпеливи с това! На този етап много хора се уморяват не само да видят промяна въпреки оттеглянето на шоколада и много спортове, но често дори 1-2 кг текат до тях. Опитайте се да се фокусирате върху дългосрочните цели! Освен това не винаги можете да повярвате в кантара: редовните упражнения ще увеличат мускулната ви маса и тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, може да изпитате наддаване на тегло. Не се притеснявайте, докато процентът на телесните мазнини спадне, всичко е в най-добрия ред!
Обърнете внимание на градацията!
Често битката се отказва най-лесно от онези, които внезапно и горчиво подкопават живота си както в спорта, така и в храненето. Ето защо е толкова важно постепенно да увеличавате натоварването! За тези, които не са се движили преди това, могат да се препоръчат 3 тренировки седмично, тъй като по този начин има достатъчно време за регенерация между тренировките и човекът не се претоварва. Например: понеделник-сряда-петък или понеделник-четвъртък-неделя.