J; имах идеален ден от; кето упражнения и диета
9 април 2018 г. Здраве 10 преглеждания
Съществува ясна дефиниция между хората, които обичат храната си, и тези, които обичат храната си. Първата група обича да обсебва колко вкусни са техните купи на Буда и зелени смутита, а понякога след вечеря се „поглезят“ с квадратче тъмен шоколад. И последната група? Почитателите на въглехидратите, изродските десерти, орамите за закуски, онези, които тренират да се хранят - основно онези, които имат 365 дни да се „лекуват“ всеки ден от годината. AKA мен.
Добре, трябва да призная, че имам здравословно тегло и да се уверя, че спортувам всеки ден (# F45cult), но освен факта, че този безгрижен начин на живот наистина не помага на несъществуващите ми кореми, глупавите ми хранителни навици ме оставят да се чувствам невероятно подут по-често от нормалното, което води до дискомфорт и неспокойни нощи.
Исках да видя дали промяната в диетата ми ще бъде отговорът за решаването на тези проблеми и тъй като кетогенната диета е най-голямата модна дума тази година, просто си мислех „защо да не пробвам?“
За начало проучване на Journal of Endocrinology показа, че кетогенната диета, комбинирана с HIIT, повлиява положително телесния състав чрез повишаване на чернодробното налягане. хормон на растежа, който може да подобри силата и младостта. Освен това нямаше начин да се направи "8 седмично F45 предизвикателство", така че мислех, че това ще бъде добър компромис.
Но имаше голям проблем. Аз съм азиатка и какво азиатците обичат повече от всичко? Въглехидрати. Ориз, юфка, кнедли, вие го наричате ̵
Всъщност повечето изследвания върху диетата с високо съдържание на мазнини и въглехидрати са открили прием на въглехидрати между 25 и 50 грама на ден; еквивалентно на две ябълки или една чаша варен кафяв ориз. Ммм кажи какво?
Това драматично намаляване на въглехидратите позволява на тялото да черпи от натрупаните мазнини за енергия, което води до метаболитно състояние, известно като кетоза. С това идва намаляване на излишните телесни мазнини, като по този начин помага за изграждането на чиста мускулна маса, подобрена енергия и оптимална умствена яснота (здравей Аби Абс).
След като направих задълбочено изследване на света на Кето, заключих, че след един уикенд, когато ядох твърде много пържени юфка и кнедли, бях психически подготвен и изключително мотивиран да започна добре седмицата. [19659002] Събудих се много рано на следващата сутрин, за да направя потната си сесия във F45 Burwood. Винаги се уверявам, че тренирам рано сутрин, защото не само, че ендорфините ми дават невероятно количество енергия, за да издържа до края на работния ден, но и се притеснявах, че няма да имам енергия да издържа. 10 минути сесия на HIIT, ако оставих тренировката си тази вечер след диетичен ден.