Извършването на тези грешки ще направи вашата тренировка Диета и фитнес ефективна
Съществуват и някои важни основни правила за велоергометрите, включително тренировките за въртене!
Снимка: Shutterstock
Независимо дали сте начинаещ или отдавна ходите на уроци по колоездене на закрито, лесно можете да направите грешки. Възможностите, предоставяни от груповите уроци, са доста ограничени и за съжаление много инструктори не поставят достатъчно акцент върху привличането на вниманието на своите гости към важни неща. За да натоварим правилните мускули по правилния начин и да предотвратим наранявания, нашият редовен автор, треньор по колоездене Zelenij Linda взема цялата важна информация за уроците с велоергометър точка по точка, така че единствен по рода си, спининг обучение.
НЕИЗПРАВНОСТИ В СПОРТНАТА ОБЛЕКЛА
Широки панталони
Забравете за дългите, широки панталони, когато ще се навиете! Първо, те са податливи на произшествия, тъй като краката на панталона могат да се хванат в манивелата. Освен това стаите са топли и за разлика от външната намотка няма попътен вятър. Така че ще се потите повече и не можете да отделяте топлина правилно в подобни дрехи, така че представянето ви драстично намалява и дори може да се почувствате зле. От друга страна, определено ще търкате кожата си в чувствителни зони.
Бакшиш: Вземете седнали колоездачни панталони, които са проектирани за максимален комфорт, носен без бельо.
Липса на спортен сутиен
Макар че основно въртенето не е аеробика за скачане и не е бягане на крос, но има редица елементи - като открояване от седлото - които са неудобни, когато носите традиционен сутиен.
Намерете идеалния! Ръководство за избор на спортен сутиен
Грешен избор на обувки
Ако карате не със специални обувки за колоездене, а със средни спортни обувки, уверете се, че не сте избрали мека подметка, в противен случай подметката ще се огъне напред-назад докрай и по този начин предаването към мотора ще бъде загубено, като по този начин се намалява ефективността на обучението. Да не говорим, че краката ви скоро ще се схванат.
Ако носите велосипедни обувки, можете да тренирате по-ефективно, тъй като твърдата подметка на обувките осигурява плавно кръгово движение. Не усуквайте и освобождавайте сила по време на натискането, както и на фазата на дърпане. Ако подметките ви изтръпнат, уверете се, че запушалката е на правилното място на подметките на обувките ви и не сте вързали връзките на обувките си твърде плътно.
Винаги скривайте връзката на връзката в обувката, тъй като тя може лесно да се улови в манивелата и да причини много сериозни наранявания.
ГРЕШКИ ЗА РЕГУЛИРАНЕ НА ВЕЛОСИПЕД
Винаги пристигайте поне 5-10 минути преди началото на часовника, защото отнема време, за да настроите велосипеда си.