Извън линия; Кутия си годни 3 съвета за плосък корем
Как да получа плосък корем? Това е темата на днешната статия. Между другото, тази статия е част от поредицата "Box dich fit". Поредицата от статии приключва на 25 декември 2019 г. На 8 януари 2020 г. новите теми ще продължат.
Днес темата е „Плосък стомах“. Освен всичко друго, бих искал да отговоря на следните въпроси:
- Какво трябва да се направи, за да се получи плосък корем като мъж или жена?
- Колко време ще ми отнеме?
- Колко учебни единици трябва да бъдат завършени?
- Какво мога или трябва да ям или пия?
Като цяло, на нито един от трите въпроса не може да се отговори толкова лесно. Но какво точно можете да повлияете на какво, ще разберете в тази статия.
Съвет №1 за плосък корем: Ако искате да се сравните, моля, само със себе си
„Прекалено съм дебела!“, Писа ми една млада жена онзи ден. След това й писах и я попитах: "В сравнение с кого?" Вашият отговор: „В сравнение с други хора!“ Добре. Ако го виждате така, ненужно го затруднявате. Защото, когато се сравняваме с другите, твърде често губим.
Винаги ще има хора с още по-плосък корем или още по-дефинирана шест опаковка; или други физически характеристики, които мъж или жена биха искали да имат. Следователно си струва да попитаме защо хората са толкова увлечени в това.
Сравнението със снимки от лъскави списания е още по-фатално. Достигане до такива изображения е дълъг път. Моделите са се подготвили физически интензивно за тази среща и в деня на фотосесията се полагат гигантски усилия, за да се получи перфектна снимка: Фон, перспектива, светлина, настройка, стойка, екипировка, фокус и много други са важни фактори за страхотен резултат.
Знам това от разговори с модели и фотомодели, но и от собствения си опит пред камерата
. До какво стигам: Не се сравнявайте с другите, само със себе си!
Съвет №2 за плосък корем: Тренирайте правилно, интензивно и непрекъснато
„Мазнините трябва да си отидат!“ Ето как много мъже и жени си мислят, когато се гледат в стомаха си в огледалото. Искате да отслабнете. Стомахът трябва да е по-плосък и по-дефиниран. Ситуациите и хрусканията са на върха в списъка (за обучение). Също така звучи правдоподобно за укрепване на коремните мускули за по-слаб стомах. За съжаление този метод далеч не е ефективен. Само упражняването на стомаха не е достатъчно близо!
При плосък корем трябва да се намали процентът на мазнини в цялото тяло. В съответната литература са дадени следните насоки, за да може да се появи шест опаковки или да се определи плосък корем:
При мъжете шест опаковки са видими, когато процентът на телесните мазнини е между 10 и 11 процента. Въпреки това, добре дефинираната шест опаковка се появява само със съдържание на мазнини между седем и осем процента. При жените процентът на телесните мазнини трябва да бъде между 16 и 19 процента, за да се развие плосък, дефиниран корем.
Можете да намалите телесните мазнини само чрез продължителни и интензивни тренировки. Това може да отнеме седмици или месеци, понякога дори години. Можете да постигнете целта си само ако тренирате редовно, спазвате фазите на регенерация и преди всичко се придържате към нея в трудни моменти. И още един съвет: бъдете търпеливи към себе си. Всичко се нуждае от време.
Важно е да се забавлявате, докато тренирате. Насладете се на пътеката и финала. Тогава всичко е много по-лесно. Упражнявайте се правилно по време на тренировка и правете интензивно и редовно основни упражнения като лицеви опори, клекове и набирания. Това са страхотни основи, които можете да използвате за трениране на коремните мускули веднага. Те са необходими за стабилизиране и поддържане на тялото ви по време на тези упражнения. И не само това. Гърбът ви е толкова силен, колкото корема. Говорейки за тежка тренировка и основни упражнения: точно това можете да изпитате с фитнес бокса!
Съвет №3 за плосък корем: пийте много и яжте прилично
Правилното отношение и правилната тренировка ще ви донесат желания плосък корем само ако не се торпедирате с хранителните си навици.
Храненето е много сложна тема, по която експертите всъщност не са съгласни. Попитайте десет диетолози и ще получите дванадесет отговора. Трябва да призная, че просто се дразнех от всички тези различни съвети. Последицата беше да участвате веднъж в индивидуална консултация по хранене. Все още спазвам тези препоръки и днес, в съотношение 80:20. Спазвам диетичните препоръки 80 процента. Останалите 20 процента съответстват на това, за което в момента съм гладен или какво има на масата.
Храненето е удоволствие, част от нашето качество на живот и е забавно, особено в компания. Освен това тя трябва да бъде финансово достъпна, да има добър вкус и да се пълни оптимално. За много хора обаче яденето се е превърнало в заместващо удовлетворение. Те обикновено ядат (много) твърде много от "грешните неща". Причините са много: разочарование, тъга, стрес, страх, скука, като награда или по навик. Хванат? Тогава ще си струва да стигнете до дъното на фона на вашето хранително поведение.
Повечето диетолози се съгласяват по основите, но виждат разлики в (идеалните) количества. Хранителни основи за плосък корем са:
- много вода! Ориентировъчната стойност е около 30 до 40 ml на килограм телесно тегло. Човек с тегло 70 кг трябва да пие между 2,1 и 2,8 литра вода на ден
- много протеини (приблизително 1,5 до 2 грама на телесно тегло на ден)
- здравословни мазнини
- Избягвайте готовите продукти и преработените храни
- Намалете захарта до минимум
- пийте малко или никак алкохол
- развиват лек калориен дефицит (приблизително 10 до 20%)
Можете да запомните и интернализирате този ред. Заедно с отношението, тренировките и диетата е само въпрос на време процентът на телесните мазнини да намалее и да стане видим плосък корем или шест опаковки.
Заключение
Плоският корем, шестте корема и цялото тяло са видимите резултати от начина ви на живот. С отношението си, тренировките и хранителните си навици можете да промените начина си на живот и в крайна сметка тялото си в рамките на възможностите си.