Популярни думи Ако бягате, трябва да знаете за тях

Облекло

трябва

Бягайте в широки, удобни дрехи. Функционално облекло, което създава здравословна, дишаща среда за кожата, като запазва телесната топлина, но изключва влагата от телесната повърхност. Не зашивайте пръста на чорапа, за да предотвратите появата на мехури. Също така се казва, че при бягане на дълги разстояния си струва мъжете да залепват зърната си, така че тениската да не се разтрива, сигурно е, че жените винаги се препоръчват да носят спортен сутиен.

Обувки

Струва си да изберете в магазин за бягаща пътека, защото там предлагат обувки според механиката на бягане - индивидуално - и работа на краката. Марковите обувки не винаги могат да бъдат най-добрите. Добре е да купувате маратонки за бягане следобед или вечер, защото дотогава краката ви ще се подуят малко, за да избегнете стягането, което може да стане неудобно при бягане. Обувките за бягане обикновено трябва да са с един номер по-големи от улицата. Добрата обувка за бягане има хиляда до хиляда и двеста километра и след това трябва да бъде заменена.

Почва

Ако е възможно, бягайте по по-мека земя, бетонът ще повреди фугите. Най-нежният би бил торф, горска среда, но почвите, специално разработени за бягане, също са подходящи. Качеството на курса е особено важно за тези, чиито ахилесови сухожилия и пети са склонни към дразнене. Те по-специално, но всеки трябва да се увери, че петата не се блъска в земята. Това може да причини подуване над петата на костта, което може да причини болка.

Хранене

Час и половина преди бягане вече не бива да ядем тежка, пикантна храна, каквото и да натоварва стомаха. При по-дълги пробези е важно непрекъснатото добавяне на въглехидрати, но глюкозата не е най-доброто решение за това. Ако само това е под ръка, трябва да бързате на всеки петнадесет минути до края на бягането. В допълнение към течността трябва да бъдат заменени и минералните соли, за които са подходящи спортни напитки.