Изтръпване по време на лицеви опори (упражнения, бицепс, трицепс)
Имам следния проблем. Когато правя лицеви опори, го забелязвам около 3-ти. Когато отида в лицева опора и след това сляза, усещам изтръпване от лакътя надолу в малкия пръст.
Няма нищо с климатични дърпания, спадове на ръба на леглото, щанга или гира
3 отговора
Винаги получавам изтръпване, когато карам мотоциклет и след това няколко пръста заспиват - идва от гръбначните нерви - може би е същото за вас, защото стойката е подобна
Ако искате да избегнете изтръпването:
Използвайте юмрука си за лицеви опори или поставете ръката си по различен начин и/или съберете пръстите си!
За съжаление нямам идея защо изтръпването е там!
Това се дължи на мускулите, които трябва да разтегнете преди това
подобни въпроси
Имате въпрос, направете KH 30 кг х 6 2 комплекта и след това намалете 27,5 кг? Смятате ли, че това е тежест, с която могат да се справят само обучени хора? Смятате ли, че LH е по-напрегнат или KH? Колко тегло трябва да натиска нетрениран пейка за мъже върху дъмбела? Поздрави
От седмици правя набивки, спадове и дъмбел от 15 кг. И това три пъти на ден, доколкото мога. Три пъти седмично. И въпросът ми е 37,5 см обиколка на горната част на ръката нормално или ми отнема, докато имам нормални размери.
Хей, аз тренирам на всеки 48 часа и тъй като тренирам много, би ми било интересно, ако е твърде много. Планът ми за тренировка изглежда така, че винаги правя 3 сета с 12,10,8 повторения. Моите упражнения: бицепсови къдрици, къдрици с чук, къдрици с въртене, лицеви опори (стегнати, широки), пеперуда, спадове, преса за трицепс с дълга гира, упражнения за странични рамене с дъмбели, климатични дърпания, ситупи. Имате ли колебания или имате какво да критикувате относно плана? Очаквам с нетърпение вашия отговор.
На 15 години съм, след 1 година тренировки за първи път правих лежанки с щанга, преди това тренирах само с дъмбели и лицеви опори. А с телесно тегло от 60 кг, можете да пресите 59 кг с 4 повторения.
Исках да попитам това малко, много или нормално е за моята възраст и ръст? Нямате план за лежанка и също лоша генетика на гърдите. Например, мога да направя 4-битови къдрици с дъмбел с тегло 22 кг, но когато става въпрос за лежанка, аз съм лайна за гърдите.
Аз съм на 16 години. Висок 173см. 76 кг.
Като малко момче бях много дебел и отслабнах много, сега от началото на декември тренирам редовно според тренировъчен план и на диета. Вече свалих 9,8 кг от декември. Стомахът вече е значително по-малък и мускулите по-дефинирани, но гърдите на мъжа (гинекомастия) просто няма да изчезнат.: /
Аз мога. една помощ? Диета: 1200kcal на ден План за обучение: лежанка, гребане с щанга, мъртва тяга, раменна преса, лицеви опори, Arnolddips/нормални спадове, набирания
планът за издърпване добре ли е? или да извадя нещо/там? краката също се тренират
Мултипреса за щанга на горната преса
трицепс натиснете върху кабел с въже
Кабелът на гребната машина дърпа плътно захващане
помислете дали трябва да направя издърпване или разделяне в 3 посоки, правя издърпване и в деня на изтласкването правя 13 упражнения по 3 на мускул, това твърде много ли е? трябва ли да се разделя, като правя гърди/бицепс, гръб/трицепс, рамо/крак ?
Мултипреса за рамо с щанга, седнала пред главата
трицепс натиснете върху кабел с въже
Ходя редовно на фитнес от около година, но някак напредвам много, много бавно. Вече натрупах известна мускулна маса, но през последните шест месеца просто натисках същата тежест.
Също така забелязвам, че по някакъв начин мускулите ми не се разболяват, макар и рядко. Трябва да използвам един и същ мускул поне 1/2-1 час, напр. Работете върху бицепсите, гърдите и т.н., за да мога да усетя напрежение на следващия ден.
Когато правя бицепс къдрене (независимо дали е дъмбел или щанга), забелязвам само, че силата намалява по време на кърлинг, т.е. възможни са по-малко повторения изречение по изречение, което всъщност е нормално. Но малко по-късно имам чувството, че мога да се навия отново. Също така не забелязвам истинско напрежение в съответния мускул (напр. В бицепса)
Веднъж се опитах да направя 20 комплекта бицепс (45-60s почивка) (първо щанга, после гира) с намаляващо тегло и след това в края статично задържане на двете гири за няколко секунди, за да изтощавам мускулите. Теоретично можех да продължа да къдря с по-ниско тегло, но след 20 сета казах, че ще е достатъчно.
Всъщност почувствах бицепса си на следващия ден. Но не може да е така, че бицепсите трябва да ги използвам само повече от половин час. В крайна сметка има и други мускули, които теоретично би трябвало да отработите с много изречения.
Например с гърдите забелязвам напрежение едва на следващия ден, когато за първи път правя 3-4 сета лежанки, след това с натискане на гърдите до „максимума“ (т.е. докато сетът вече не е възможен) отивам с 3-4 сета, пеперуди (Машинно или кабелно издърпване) и след това 2-3 комплекта лицеви опори до отказ (което обикновено е при 10 Whd). След това на следващия ден забелязвам напрежение в гърдите и отчасти и в предното рамо, което в най-добрия случай продължава до деня след следващия. Но веднъж седмично тренировката за гърди отново не е достатъчна, тъй като мускулите трябва да се стимулират поне два пъти седмично. Тогава би трябвало да напр. Направете ден на „гърдите“ в понеделник и петък, така че да расте.
Не разбирам съвсем как някои хора стимулират мускулите достатъчно само с няколко комплекта и след това забелязват това на следващия ден. Не мога да отделя час само за един мускул. В крайна сметка гърбът, гърдите, раменете, бицепсите, трицепсите, стомаха и т.н. също принадлежат към горната част на тялото.
Тогава просто тренирам и време за нищо друго.
всичко покрито ли е или нещо трябва да се добави или премахне? крак ден е допълнителен ден:)