Отслабване, колоездене и бягане
отслабнете, колоездене и бягане. от Aurйlie (гост)
Казвам се Aurйlie, аз съм на 22 години и съм на диета от 3 седмици. Това е диетата за наблюдение на теглото.
Взех 14 кг с отказване от тютюнопушенето и това за 3 месеца. Не съм възобновил пушенето. За да загубя всички онези проклети килограми, които също са по-лесни за отнемане, отколкото за сваляне:(, правя 1 час статично колоездене с честота 75 оборота/минута и максимум 170 удара всеки ден.
Бих искал да започна да бягам за 1/2 час или 45 минути/ден в размер на 5 дни/седмица.
Ако ви пиша, това е съвет да видите хранителен план, който мога да приложа на практика, за да загубя повече или по-малко 12 килограма за 3 месеца.
Ето моят имейл адрес: [email protected]
Благодаря ти
До скоро, надявам се
отслабнете, колоездене и бягане. от Frйdйric (гост)
Еха !
5 дни в седмицата, за да започнете, това е много (твърде много).
Тичането е травматично за тъканите (сухожилията, мускулите), още повече при наднорменото тегло. Добре е да бъдете мотивирани, но трябва да започнете постепенно, 3 до 4 пъти седмично ми се струва максимум. Във всеки случай, в случай на излишък, тялото знае как да изрази отказа си, е необходимо да бъде внимателен.
И се пазете от диети: не трябва да има недостиг на храна.
отслабнете, колоездене и бягане. от (гост)
виж puls 170? твърде високо, за да отслабнете, останете в издръжливост!
отслабнете, колоездене и бягане. от Вили (гост)
> "и аз съм на диета от 3 седмици. Това е диетата за наблюдение на теглото.
В какво се състои ?
Колко калории на ден ?
> Качих 14 кг с отказване от тютюнопушенето за 3 месеца.
Нормално е да качите килограми, но там наистина сте компенсирали;-)
> Не съм възобновил пушенето.
> Правя 1 час статично колоездене с честота 75 оборота/минута и макс
> 170 удара всеки ден.
Много е.
Що се отнася до загубата на мазнини (вашата цел), забавете пулса си (150 удара е повече от достатъчно), но не се колебайте да го направите по-дълго (2h == много добре).
И не всеки ден, не е необходимо.
Ако можете, правете една сесия седмично (избягвайте да правите прекалено много) „на гладно“. Хидратирайте добре в този случай.
БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ, с колело, можете да паднете върху това, което се нарича жажда, в този случай не следвам съветите си и не го правя на гладно.
> Бих искал да започна да бягам за 1/2 час или 45 минути/ден
> в размер на 5 дни/седмица.
Същото като по-рано.
Това е твърде много (5 пъти седмично). И по-дълго е по-добре.
Внимание също. Ако имате голям проблем с наднорменото тегло, опасно е коленете да избягат. Ако тежите само 12 кг на върха на „здравословното“ си тегло, не се притеснявайте, но ако е над 20 кг, може би е по-добре да посетите лекар.
> Ако ви пиша, това е да получите съвет или да видите хранителен план
не правете няколко диети едновременно.
Провери това:
- консумирате достатъчно въглехидрати (бавно И бързо), в противен случай спортът може да ви донесе повече вреда, отколкото полза.
- консумирате животински и растителни протеини, но не в излишък
- ограничавате приема на липиди (но не напълно.).
Например сутрин е много добре да имате филийка пълнозърнест хляб с масло. Просто защото е пълен с витамин.
- пиете достатъчно (500 ml/h е максималният капацитет на организма, но не се колебайте да вземете повече, това е полезно за бъбреците;-)
> биха могли да приложат на практика да свалят повече или по-малко 12 килограма за 3 месеца.
То е. много. 4 килограма на месец така или иначе са много.
Съветвам ви да разгледате този сайт: http://www.smartbodybuilding.net/nutrition/weightloss.php и ще видите защо.
Надявам се да съм бил ясен !
И успех за цялата ви (твърда) програма и ни информирайте за напредъка ви във форума;-)
PS: не мислите ли, че диетологът би бил добро решение ?
отслабнете, колоездене и бягане. от ludobesac (гост)
При жените загубата на тегло е по-трудна, отколкото при мъжете. обаче съм отслабнал с 22 килограма от 12/2, без да страдам много! разбира се, моят основен съвет винаги важи за всички: не пропускайте ястията, не забранявайте на всяка цена категория храна и преди всичко управлявайте нейните отклонения и не ставайте жертва на нея, тоест просто ценете заглавието и без вината на поглъщане на вкусни боклуци. става въпрос за поддържане на морал! Започнете бавно и напредвайте, слушайте тялото си и не се наранявайте, докато упорствате, за технически съвет оставям думата на мъдреците и господарите по въпроса!
PS: Препоръчително е да пиете и елиминирате от 1 до 2 литра урина на ден (приблизително! Оценката не се измерва), освен това излишната вода е много рядка. Мисля, че можем да пием 5-6 литра вода/на ден без pb.
отслабнете, колоездене и бягане. от Вили (гост)
Имам наивен въпрос за това.
Мисля, че отговорът ще бъде: той е общ;-)
но . защо жените по-трудно отслабват ?
отслабнете, колоездене и бягане. от ludobesac (гост)
причините, поради които жените имат по-трудно отслабване, са хормонални!
Не познавам процеса, но вярвам, че моето майчинство, планирано от организацията, има нещо.
Има ли лекар в стаята?
отслабнете, колоездене и бягане. от Вили (гост)
Фу, вече не можех да се докопам до него:
http://www.bostani.com/trop-eau.htm
е, това каза, няма да ни се случи;-)
(хиперхидратация).
Имайте предвид, че има заболяване, което „принуждава“ човека да пие непрекъснато.