Източници на калций, различни от мляко

След 50 години жените се нуждаят от повече калций, за да намалят риска от възможна остеопороза. Но какво да правите, когато имате непоносимост към лактоза и млечните продукти са забранени във вашата диета? Какви са източниците на калций, различни от млякото ?

калций

Възрастните и по-специално жените в постменопауза виждат как калцийът им се увеличава. Но как да се попълни това хранителни вещества, необходими за поддържане на добро здраве на костите и зъбите когато не консумираме мляко? Това е нашият практически случай на диетични на седмицата.

Ако премахнете млякото, какви са другите източници на калций? ?

Калцият се съдържа в няколко семейства храни, различни от млечни продукти:

  • тлъста риба
  • подправки и билки
  • ядки и семена
  • зеленчуци, особено зелени
  • зърнени храни, обогатени с минерали
  • бобови растения
  • минерални води

Ако преди 50 нужди от калций на жена са 900 mg/ден, на тези, които са преминали тази възраст (както и на тийнейджърките) се препоръчва да приемат доза от 1200 mg/ден.

Естествени източници на калций

Калцият се съдържа не само в млякото. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да консумирате храни, естествено богати на калций.

Билки и подправки

Така че това са билки и подправки кои са най-много богата на калций ! Ако е малко трудно да ядете 100 г мащерка или канела всеки ден (бързо ще им омръзне), просто трябва да запомните да ги използвате редовно при готвене, точно както другите подправки и кервиз.

Морска храна

Сардините в масло също са много интересни храни: освен съдържанието на калций, те са богати на омега-3, тези известни антиоксиданти, толкова ценни и че ние откриваме много малко в диетата. Сардините също имат предимството да имат витамин D, който помага за фиксиране на калция. Така че, планирайте сардини в масло поне веднъж седмично на вашите маси !

Ядки

The ядки - особено бадемите, малко по-малко лешниците - и сушените смокини също са интересни източници на калций. Но отново е трудно да се ядат по 100 г на ден (което представлява 110 бадема!). Следователно тези семена и плодове представляват добра ежедневна база, която да се консумира редовно за закуска и като лека закуска например.