Изтичането на времето днес; hui TABATA обучение - MED SPORT

Вашият онлайн здравен партньор.

времето

Методът TABATA е метод за обучение от японски произход. Както всичко от Япония, това е бързо, просто и ясно. Без компромис в този метод, всичко е крайно !

Методът Табата е екстремна и интензивна версия на интервални тренировки. Тренировката Tabata трае само 4 минути и според създателя й (Izumi Tabata) може да направи много повече за вашето здраве и фитнес, отколкото пълен час кардио тренировка.

Методът е разработен в лабораторията от професор Идзуми Табата от Националния институт по фитнес и спорт в Япония и успешно тестван върху спортисти от японския олимпийски отбор по бързо пързаляне с кънки. Методът Табата е 20 секунди тежко упражнение, последвано от 10 секунди възстановяване. Тази последователност трябва да се повтори 8 пъти за обща тренировка от 4 минути. Освен времето, единственото правило, което гарантира най-добрия ефект, е максималният интензитет. Професор Табата си припомня „ако се чувствате добре веднага след тренировка, не сте го направили правилно“, това е нивото на интензивност, което трябва да постигнете по време на тренировка.

Izumi Tabata показа, че нейният метод е по-ефективен, по-ефективен и подобрява сърдечно-съдовия капацитет повече от 1 час умерено упражнение или друго по-интензивно HIIT (интервално обучение с висока интензивност) упражнения с по-дълги периоди на възстановяване. Много кратките интервали за възстановяване принуждават тялото да възобнови усилията си, въпреки че не се е възстановило от предишния цикъл.