Изтегляния - Тина Шварц
Тук ще намерите полезни инструменти за вашия успех.
Хранителен дневник
Почувствайте го ....
Когато започвате промяна в диетата, има смисъл да определите точната начална ситуация.
Дали ще направите това с помощта на приложение на вашия смартфон или ще използвате нашия шаблон зависи изцяло от вас.
UГрафата „Причина/настроение“ трябва да ви помогне да сте по-наясно с храненията
- глад
- разочарование
- безпокойство
- Жажда
- Нервна храна
- и т.н.
Успех само с 3 прости правила
Винаги носете бележника си със себе си: Не ви помага, ако сте вкъщи и проблемът ви е „закуска между тях“ в офиса
Запишете всичко, което ядете и пиете, включително диетичната кола и еспресото с 2 парчета захар
Бъдете честни със себе си и не изневерявайте. Бележките са само за вас, не е необходимо да показвате този дневник на никого
Смятате, че е старомодно или глупаво да записвате всичко ?! Не сте сами там, повярвайте ми, много хора се чувстват по същия начин. Но бързо ще се учудите колко ядете ежедневно, съзнателно или несъзнателно. Друго предимство на документацията е, че автоматично ще ядете по-малко.
Просто опитайте.
За да стартирате възможно най-лесно за вас, използвайте това Хранителен дневник .
Натиснете тук за да свалите
Поставяне на цели
Вероятността за постигане на цел се увеличава многократно, ако целта е записана. Безброй изследвания потвърждават това. Най-добре е да определите целта си днес, като използвате нашия шаблон за определяне на цели. Това е лесно!
Пийте дневник
Пийте всеки ден между 1,5 и 2 литра нискокалорична течност! Ако се потите много поради упражнения или в горещи дни, разбира се, трябва да помислите за това и да го компенсирате. Като правило, пийте допълнително 0,5 до 1 литър на час упражнения.
При разграждане на мастните натрупвания се отделят токсини, които тялото е съхранило в мастната тъкан, особено когато става въпрос за загуба на тегло. Те също се нуждаят от много течност, за да може тялото да отдели тези токсини.