Проблеми с ахилесовата пета от пулсови пуристи - DER SPIEGEL
Бегачи с пулсомер: Понякога това е мъчение
Здравей Ахим,
Бих имал въпрос относно отслабването: Веднъж застигнах някъде, че студените (редуващи се) душове от около десет секунди могат да изгорят до 300 калории повече. Вярно ли е?
Благодаря ви предварително, Хърбърт
Здравей Хърбърт,
това означава шест пъти по 300 калории за една минута студен душ? И така 1800 калории? Това би било еквивалентно на доста оживен 80-минутен бяг на издръжливост. Така че не наблюдатели на тежести, а наблюдатели на душ?
Благодаря за хубавия момент, скъпи Хърбърт.
С уважение, клипборд Karraß
Скъпи Хърбърт,
Страхотен метод, веднага ще го изпробвам. Ако изпиете три много студени бири с него, ще отслабнете още по-бързо, защото уж тялото се нуждае от повече енергия, за да затопли бирата, отколкото самата бира държи в енергия. Истината е, че трябва да пуснете бира за 25 минути. О, да: с дзен бягане бягате маратона под два часа, в комбинация с бягане с чи можете дори да прелитате разстоянието. Всичко звучи като философия за топъл душ. Но винаги добро забавление.
Продължавайте да се къпете, но студено, Ахим
Здравей Ахим,
Първо, за себе си, аз съм жена, на 32 години, тежа 58 килограма и бягам почти три години. Това, което ме притеснява обаче, е, че винаги тичам с много висок пулс, средно около 165. В последното десеткилометрово състезание беше дори 180. Опасно ли е в дългосрочен план? За съжаление и аз не мога да намаля пулса си, въпреки че бягам три или четири пъти седмично. Но дори и при много ниско натоварване е над 160. Има ли смисъл да се прави диагностична ефективност с тест за лактат? Семейният ми лекар смята, че докато се чувствам добре, бягам, е безопасно. През повечето време и аз се чувствам добре, но понякога това е агония.Благодаря предварително за отговора!
Поздрави, Карин
Скъпа Карин,
вие го казвате: „По-голямата част от времето се чувствам добре, но понякога това е и мъчение“ - няма по-добър начин да опишем нашите развлекателни дейности. И пулсът от 180 в състезание също е напълно нормален. Като дистанционен диагностик бих казал: всичко е добро.
Успех, Ахим
Скъпа Карин,
Харесвам семейния ви лекар през цялото време. Ако не сте имали пулсомер, сигурно нямаше да забележите нито един от тези предполагаеми проблеми. Всъщност пулсът на стреса е нещо много индивидуално. Препоръките и таблиците, които познавате от различни работещи книги и интернет форуми, са средни стойности. Въз основа на средните стойности, сърдечната честота трябва да бъде около 145 за спокойна издръжливост. Единственият разпознаваем проблем до момента: Що се отнася до сърдечната честота, изглежда не принадлежите към средното, а сте така нареченият „висок пулс“. Правилно се досетихте: тест за ефективност на лактата е напълно логичен. По този начин можете да определите метаболитното натоварване при различни нива на натоварване и да документирате пулса си. На този етап веднага бих заложил за бутилка червено вино, че все още си в „зелената зона“ със стрес импулс от 160 удара в минута. В идеалния случай трябва да комбинирате тази проверка с ЕКГ с упражнение.
Най-добри пожелания за вас, д-р мед. Матиас Маркуард
Здравейте екип на Ахил,
Бягам през ден от девет години. Сега тичам около три пъти седмично от шест километра (за около 40 минути) до десет километра (за около 66 минути, така че не особено бързо). Въпреки че бягам с пулсомер, се чувствам по-комфортно, защото пулсът ми е малко над 160 при тази скорост, което вероятно е твърде много. Но съм добре с него, не съм изтощен след бягане и дори съм правил интервални бягания. Но би ми било интересно да разбера защо пулсът ми е толкова висок. На 46 години съм, здравето може би е наред.
Поздрави, Клавдия
Здравей Клавдия,
пулсът не е висок; ако отидеш и имаш 160 - това би било високо. Но сърдечната честота 160 и умерено усещане за бягане - това не е чудесно, не е най-високото ниво на обучение, но в никакъв случай не е здравословно. Ако при по-кратки бягания се приближите до 180 на части и останете там няколко минути, пулсът ви неизбежно ще се подобри, малко под шест минути на километър. Желая ви късмет с по-късите пулсови пробези,
вашия клипборд карас