Изследването на горското къпане показва колко здрава природа е ЗДРАВЕТО НА ЖЕНИТЕ

Горско къпане Само 2 часа сред природата подобряват вашето здраве

Старата поговорка, че чистият въздух е полезен за вас и е здравословен. Знаете също, че да си в природата е здравословно, но досега винаги изглеждаше по-скоро поговорка, отколкото научен факт.

Сега става все по-очевидно, че прекарването на повече време сред природата всъщност носи осезаеми ползи за здравето. Това показва и ново проучване.

Проучване: 2 часа природа на седмица е здравословно

Екип от здравни учени, водени от психолога по околна среда Матю Уайт от Университета в Ексетър, установи в проучване, публикувано в списанието Scientific Reports, че вашето здраве носи ползи от прекарването на около 2 часа седмично на открито.

Особено по време на корона е разумно да се укрепи имунната система. И след всичко онова седене вкъщи, посещението на природата звучи като добра идея, нали?

Ето защо съветваме всички, които могат, да посетят гората, защото никъде другаде не сте толкова близо до природата. Препоръчваме принципа на горското къпане, който накратко ще ви представим тук.

специално 4-седмично меню
15 рецепти за вашата имунна система
Съвети за закуски и добавки
17 страници, оптимизирани за печат
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Какво представлява къпането в гората?

Когато едно изследване казва, че да си в природата е здравословно, то изисква горско плуване. В Япония принципът на Shinrin Yoku, преведен като „лечебно горско къпане“, е лекарство, което сега набира все повече привърженици в Германия.

Обясняваме разликата между къпането в гората и нормалната разходка в гората и какви са научно доказаните ефекти върху здравето при къпането в гората.

По какво се различава горското къпане от "нормалната" горска разходка?

„Когато плуваме в гората, ние се гмуркаме в гората", обяснява експертът по горските къпания Анет Бернюс. „Потапянето означава, че сме много бавни - ние се разхождаме." Продължавате да спирате или сядате, почивате и почивате.

Бернюс: „Горската баня за предпочитане трябва да продължи поне 2 часа - но вие не сте на повече от 2 до 3 километра по пътя. Лично аз дори предпочитам 3 или 4 часа. Разстоянието не е по-дълго от 5 километра - само малко, ако е студено по-дълго, защото не седите и почивате толкова много. "

Как работи горското къпане?

По време на горското къпане почти не се говори и разбира се не се проверяват имейли на мобилния телефон. Цялото внимание се отделя на гората.

"През първите 5 минути в гората първо трябва да пристигнете. За да направя това, затварям очи, изправен или седнал, и се подготвям за горско къпане. След това се разхождам бавно и удобно по избрана от мен пътека Продължавам да спирам по пътя, сядам или лягам ”, казва Бернюс, обяснявайки началото на типична сесия за къпане в гората.

Защо горското къпане е толкова релаксиращо?

На всяко място, където правите паузи, не мислите какво се очаква от вас на работа, нито говорите. Вместо това се опитвате да възприемете гората с всичките си сетива и да се концентрирате изцяло върху цветовете, формите, миризмите и звуците около вас.

„Например, можете да разгледате много внимателно кората на едно дърво, за да видите дали виждам шарка в него или да наблюдавам как бръмбар пълзи“, казва Бернджус, „или гледам листата на вятъра. Вижте дали можете да видите небето през короната. "

Разбира се, ежедневните мисли непрекъснато изплуват на ум. Но както при медитацията - и къпането в гората в крайна сметка се състои от много малки медитации - вие продължавате да насочвате мислите си например към шума, който издавате, когато бягате по горското дъно, или миризмата на листата. Бакшиш: Събуйте обувките си и усетете мъха под краката си, помиришете растения или дръжте ръцете си на поток - много съзнателно, спокойно, внимателно.

„Между сензорните упражнения се разхождате отново и отново, след това спирайте отново, наблюдавайте нещо или докосвайте нещо“, казва Бернджус, „Ако искате, можете да вградите малки двигателни единици между тях - Чигунг или просто разтягане, разтягане, разтягане“.

Преди да се потопите отново в ежедневието, отделете още 5 минути, този път да размислите и да се върнете.

Горски къпане: Колко здравословно е да си сред природата?

Професорът по японска медицина Йошифуми Миядзаки се е специализирал в горската терапия още през 90-те години и оттогава изследва физиологичните и психологическите ефекти на Шинрин Йоку върху човешкото тяло.

В проучване в сътрудничество с Центъра за околна среда, здравеопазване и полеви науки към Университета в Чиба, той провежда експерименти със 756 субекти. Резултатът:

Активността на симпатиковия нерв, която се увеличава при стрес, намалява по време на къпането в гората.
Нараства парасимпатиковата нервна активност, която се увеличава с отпускане.
Хормоните на стреса адреналин, норадреналин и кортизол намаляват.
Кръвното налягане спада.
Честотата на пулса спада.
Увеличава се броят на клетките убийци и противораковите протеини. Това означава, че имунната система е укрепена.

Заключение: Горското къпане има значително положителен ефект върху нервната, хормоналната и имунната система.

„Този ефект продължава поне една седмица“, казва професор Миядзаки в книгата си „Шинрин Йоку. Лечебно горско къпане ". Субективно изследваната информация също потвърждава положителен ефект върху психиката: Почти всички тествани са заявили, че се чувстват по-спокойни, по-освежени и емоционално по-стабилни и имат по-малко чувство на страх.

Изследователската група също искаше да разбере дали внимателните разходки в паркове в средата на голям град могат да доведат до подобни ефекти. Резултатът: там също беше измерена повишена активност на парасимпатиковата нервна система, както и малко по-ниска честота на пулса и повишено чувство за благополучие.

Единственият спад: Увеличението на клетките убийци, борещи се с рака, от друга страна, не може да бъде установено при тестовите субекти в градските райони.

Сам или в група чрез природата?

Можете да изпитате лечебните сили на природата сами или в група с водач. Не се притеснявайте: ако участвате в група с водач, не винаги сте част от група. Винаги са планирани моменти, когато сте изцяло за себе си.

„В момента има все повече и повече предложения в горското къпане“, казва Бернджус. Някои от тях са организирани от инструктори на курсове за горско къпане, защото междувременно все повече учители по чигонг и медитация се обучават в горското къпане. „Предложения има и в центровете за обучение на възрастни и дори горските служби предлагат къпане в горите“, казва Бернюс. Информация за това къде се провеждат екскурзии с горско къпане във вашия район може да бъде намерена в мрежата на Waldbaden.

Разходката в гората е като естествено лекарство. Тези, които се разхождат из гората по японския метод Шинрин Йоку, се възползват много по-интензивно от лечебните сили на природата по отношение на здравето и психологията. опитай!