Пет съвета за здравословно отслабване APOTHEKE ADHOC
Берлин - Особено през пролетта клиентите идват в аптеката и се надяват на помощ при отслабване. Количеството съвети в медиите изглежда безкрайно - и често е трудно да се проследи кои съвети всъщност правят услуга на тялото ви. Ето пет от тях, които ще помогнат на всеки клиент.
Съвет 1: движете се много. Тялото трябва да изгаря калории, вместо да пести калории за отслабване. По-високата мускулна маса също увеличава основния метаболизъм на тялото, дори когато в момента не сте активни. Нископрагов вход като ходене е подходящ за начинаещи, когато става въпрос за движение. Всяка тренировка трябва да бъде поне 30 минути, за да бъде ефективна и в идеалния случай да се провежда поне три пъти седмично. Ако искате да стимулирате мозъка си в допълнение към тялото си, трябва да отидете на танци например.
Съвет 2: пийте достатъчно. Пиенето е важно, за предпочитане вода и чай. Плодовите сокове и газираните напитки по никакъв начин не са подходящи, ако искате да отслабнете. Един литър кола съдържа 420 килокалории и 102 грама захар. Това вече е една четвърт от дневната нужда от калории за средната жена и два пъти и половина над дневните й нужди от въглехидрати. Напитките със заместители на захарта също не са идеални за отслабване, тъй като предполагат прием на калории в тялото, който след това не идва. Резултатът често е ненаситна атака на глад. Джинджифиловата вода например би била по-добра, дори може да ограничи апетита.
Съвет 3: яжте правилно. Много хора, които искат да отслабнат, правят грешката да ядат твърде малко. Това в началото звучи малко странно, но за трайно намаляване на теглото би било погрешно да се яде твърде малко. Тялото намалява основната скорост на метаболизма, когато забележи, че има значително по-малко храна от обикновено.Калкулаторът за калории може да се използва, за да установи индивидуалната нужда от калории, тъй като информацията 2000 килокалории за жените и 2500 килокалории за мъжете са само средни стойности.
Съвет 4: Забавяйте съзнателно. Стресът ви дебелее, това е добре известно. Под натиск от време, твърде много храна обикновено се поглъща за твърде кратко време. Усещането за ситост, което се появява само около 20 минути след началото на храненето, може бързо да бъде пропуснато по този начин. Тези, които са под стрес, често спят твърде малко. Епидемиологичните проучвания показват, че хората, които спят под седем часа на ден, поставят по-голяма тежест на кантара, отколкото тези, които почиват между седем и девет часа на нощ.
Освен това нивото на кортизол е по-високо при хора в стрес, което води до повече мазнини по корема. Тук са ефективни автогенни тренировки, йога или умишлено избягване на каквото и да било подсветено напрежение, като смартфона.
Съвет 5: Насладете се спокойно. Тези, които се наслаждават на храненията си, не страдат толкова много от намаления прием на калории. Най-добре го пригответе сами, защото тогава знаете точно какво е използвано. Готовите ястия често са пълни със скрити мазнини, сол и въглехидрати. Ако готвите сами, можете да осигурите достатъчно фибри, горчиви вещества и подправки, които ограничават чувството на глад. Ако нямате време за готвене, може да се приготви бърза салата.
Диетите с формула могат да ви помогнат да не се връщате към стари, нездравословни навици. По принцип не трябва строго да правите без нищо. Това насърчава апетита за храна - всичко е позволено, но умерено.