Изпуснете буя за отбиване - FORUM-ECIGARETTE • Бърлогата на вейперите
Здраве ⇒ Изпуснете отбиващия шамандура
Това е публичен форум, място за дискусии и подкрепа. Мненията или съветите, изразени в тях, са на техните автори и по никакъв начин не могат да заменят мненията на здравните специалисти. и ви каним винаги да се консултирате със здравен специалист за всяка конкретна информация, свързана с личен здравен проблем. Не искайте диагноза или медицински съвет. Използвайте това място, за да споделите своя опит, но не като рецепта. Дискусиите, които сте прочели, не могат да се считат за медицински съвет.
Ocian Provençal le Gaulois
Съобщения: 3542 Регистриран на: Сряда, 14 април 2010 г., 19:31 Използвани ецигарети: Его 1000mah
Провари
Люк
Lavatube
GG тънък
APL 580
+ LR cisco (510/306/901) или a580 или ce3 Пол: Възраст: 33
Re: Изпуснете отбиващия шамандура
Съобщение от Ocian »Четвъртък 26 август 2010, 12:52
Re: Изпуснете отбиващия шамандура
Съобщение от Аррак »Четвъртък, 26 август 2010 г., 13:04
Напомня ми за нещо, еднаква височина, тегло в същия диапазон
Моята философия: без диета. Винаги можем да се опитаме да ме убедя в противното, но за мен това е синоним на разочарование и доживотна присъда в режими.
Основният начин за отслабване = спорт. Имайки предвид размера и теглото ви, силно не препоръчвам джогинг, това е нещо, което да взриви коленете, в края на краищата всичко останало е изпълнимо. Минимум 3 часа кардио на седмица (разпределени в няколко дни, не всички наведнъж), зависи от вас да изберете този, който предпочитате. Колоездене, ролери, плувен басейн, бързо ходене, гребна машина .
Ако ви се иска, можете дори да се регистрирате във фитнеса и да вдигнете малко желязо в допълнение към кардиото. Доброто изграждане на мускулите ще осигури загуба на тегло в дългосрочен/средносрочен план и ще избегне възстановяването на килограмите! Важно е, че ако поемете по този маршрут, забравете баланса за 2-3 месеца с риск да бъдете демотивирани.
Загубата на тегло е почти нулева в началото, мускулът замества мазнините, но шивашкият метър ви позволява да видите напредъка.
Що се отнася до храната, навиците трябва да се променят малко. Избягвайте рафинирана захар/брашно (преминете към пълнозърнест хляб, пълнозърнесто тесто.) Фаворизирайте протеините. Златното правило: без нишесте вечер, освен ако не сте спортували преди (в началото е по-добре изобщо да не го приемате вечер) и без захар (с изключение на плодове) през 2-те часа, предхождащи съня.
За да не оставите на случаен принцип, трябва да се насилите за няколко дни, за да изчислите всичко, което ядете, просто трябва да добиете представа за приема си за един ден и да знаете какво да промените, за да имате добра диета. Изпълним на този сайт http://www.les-calories.com/calculs.html (трябва да се регистрирате). Очаквате около 2400kcal (или Cal)/ден, разделено на: 25% мазнини, 25% протеини, 50% въглехидрати (не се притеснявайте, ако е китайски, сайтът прави математиката вместо вас)
Ако очаквате 2400Kcal/ден, трябва да се придържате към него (допустими са отклонения). Ако паднете твърде много под това число, при най-малкото отклонение тялото ви ще съхранява (= мазнини) и няма да можете да следвате спорта. Опитайте се да разпределите в 3 хранения + 1 или 2 закуски на ден. Целта никога не е да бъдете гладни.
PS: сайт, който обяснява всичко това по-добре http://www.coach-gym.com/forum/par-quoi. t6680.html (за сложни изчисления има формуляр в долната част на публикацията, който го прави сам)
Re: Изпуснете отбиващия шамандура
Съобщение от дрович »Четвъртък 26 август 2010, 15:25
Съгласете се, обърнете малко внимание на това, което ядете (без диета, но просто по-малко майонеза, по-малко чипс, пържени картофи, малко повече зеленчуци .) и преди всичко направете малко СПОРТ.