Използване на суперсетове

Суперсетът е техника за повишаване на интензивността, при която тренираме поне две мускули без почивка, като редуваме последователно упражнения. Не се препоръчва използването на този метод на обучение за всички, тъй като неадекватното състояние може да бъде пречка за развитието.

използване

Кои мускули можете да тренирате със супер?

Методът е приложим за всички мускули и двойки антагонисти. Работата по големи мускулни групи по този начин натоварва не само мускулите ни, но и нервната и кръвоносната ни система, сърцата ни. Представете си колко е твърд гребният суперсет по гребане. Ако си вършим добре работата, 3-4. по време на поредицата просто се задъхваме за въздух.

Най-популярната суперсерия, разбира се, е бицепс-трицепс. Тъй като това са малки мускули, не трябва да се страхуваме толкова от претрениране, но ако целта ни е да увеличим максималното тегло и сила, много рядко използваме суперкомплект.

Суперсет може да се направи не само по време на тренировка на мускулите антагонисти. Може да се приложи и върху мускул, като в този случай 2 или повече упражнения се изпълняват веднага подред. Например, в случай на пренебрегване, наклоненото изместване на налягането, изместващо налягането. Това е много по-трудно от тренирането на двойка противоположни мускули, в никакъв случай не се препоръчва за начинаещи.