ИЗПОЛЗВАЙТЕ ТОНИРАЩИ ТОПКИ - Doctor Info Ro
Те са изработени от мек винил и могат да се използват вместо гири, добавяйки повече гъвкавост и издръжливост към всяко упражнение, подобрявайки баланса и координацията. Тези красиво оцветени топки тежат между 500 грама и 2,5 килограма и могат да се използват за трениране на мускулите на ръцете и раменете, но също така и за подобряване на силата и гъвкавостта на торсите. В упражненията по йога и пилатес тези топки се използват за добавяне на устойчивост по време на тонизиране на мускулите.
Ето няколко лесни упражнения, които можете да правите с тези тонизиращи топки:
Тренирайте мускулите на рамото и ръцете си, като държите във всяка от ръцете си топка с тегло между 500 грама и 1 килограм, като държите ръцете си отстрани. Застанете с отпуснати колене и започнете да повдигате двете си ръце над главата си. Направете почивка, слезте бавно и направете 12 повторения. За повишена ефективност изпълнете два комплекта от това упражнение.
Застанете с крака малко по-далеч от разстоянието между раменете и напрегнете коремните мускули. Дръжте тонизираща топка във всяка от ръцете си, леко се наведете от кръста, докато гърбът ви е изравнен или успореден на пода, оставяйки ръцете ви да висят към пода. Фокусирайте се върху коремните мускули, като продължавате да ги стягате и гледайте надолу. Изпънете ръцете навън; сега вдигнете ръцете си, докато достигнат нивото на торса ви и задръжте позицията. Пребройте до 5 и бавно се спуснете в изходна позиция. Повторете упражнението поне 10 пъти и изпълнете два сета, за повишена ефективност.
Ако се изкушите да правите някои упражнения за пилатес, като например „Пилатес кръст", можете също да използвате тези тонизиращи топки. Дръжте в ръцете си, близо до главата си, чифт тонизиращи топчета с леко тегло, вместо дръжте ръцете си свити зад главата Легнете на матрака и сгънете краката си, повдигайки ги над бедрата Стегнете коремните мускули и повдигнете главата и раменете си от матрака Изпънете единия крак, докато трагичният сменете краката си и изтласкайте противоположния крак навън, като същевременно приближите другото коляно до гърдите си.
Позицията на йога упражненията за дърво може да бъде придружена от набор от тонизиращи топки. Застанете с разтворени рамене. Прехвърлете по-голямата част от теглото си на десния крак на свой ред и огънете лявото коляно, повдигайки и почивайки левия крак по вътрешната страна на десния крак. Начинаещите първоначално ще могат да позиционират крака си само на нивото на петата или глезена. Махайте, повдигнете ръцете над главата си и ги дръжте на ширината на раменете. Можете да ги обедините над главата си, в зависимост от степента на комфорт и баланс, които чувствате. Задръжте тази позиция за 1 минута, починете няколко секунди и сменете частите.
Хвърлянето на тонизиращата топка в един крак е добро упражнение за долната част на тялото. Това упражнение се изпълнява най-добре с помощта на партньор, който може да хване топката и да ви я хвърли обратно. Не забравяйте да изпълните равен брой хвърляния на всеки крак. Застанете на единия крак, изберете правилния за началото и дръжте тонизираща топка пред себе си, с изправени и отпуснати ръце до тялото. хвърляйте топката с ръце нагоре и напред. След това хванете топката, когато партньорът ви я хвърли към вас, и се уверете, че левият ви крак не докосва пода по всяко време. Можете да жонглирате с разстоянието между вас и вашия партньор за обучение, за да направите упражнението повече или по-малко трудно.
Този артикул е разгледан 29591 пъти.