Колко излишък на калории е добър (здраве и медицина, диета, упражнения и фитнес)
Здравейте, искам да изграждам мускули през периода на короната. В момента правя фаза на пълнители и ям повече калории, отколкото тялото ми се нуждае. Момче съм на 17 години, тежа 78 килограма и съм висок 189 см. Днес обаче вече съм консумирал 3500 калории. Има ли някаква граница, която не трябва да преминавам? Днес вече изядох 145 грама протеин. Но що се отнася до калориите, мисля, че те не са твърде много за тялото ми. Сега въпросът ми е дали има горна граница или мога да ям колкото искам. Lg
Corona/Covid-19 известие
Когато бъдат попитани, потребителите дават съвети и споделят своя опит с другите. Ако имате някакви въпроси относно симптомите на заболяването, лекарствата или терапиите, трябва да се консултирате с лекар или обучен специалист.
Можете да намерите допълнителна информация, както и много подходящи източници на информация тук: https://www.gutefrage.net/aktion/coronahinweis/
3 отговора
Достатъчно е 300-500 излишък. Твърде много излишък води до изключително висока печалба на мазнини
Също така трябва да сте сигурни, че се храните здравословно.
Ако ядете 1000 калорични шоколадови бисквити, това няма да помогне. Това е просто лошо за органите.
Трябва да изядете максимум 300 kcal повече от основните си изисквания, например 3000.
Така че не е ли добре да ядете повече от 300 основни калории? И дали 3000 калории са основното ми изискване или колко ?
това беше пример. Не знам какви са основните ви нужди. Но трябва да спечелите повече калории, ако тренирате по-усилено от преди. Тогава например от 300 до 400-500
подобни въпроси
С това имам предвид, ако приемем, че консумирам достатъчно протеин, но не достатъчно калории, тогава мускулите ми ще бъдат само малко „втвърдени“ или наистина са разбити или как би могло да изглежда това теоретично в този случай?
Например, изграждам мускули.
Ако спра сега.
Така че вече не тренирайте, НО прекалявам с калории, губя ли мускули? Или само когато ми липсват калории/протеини.
накратко за себе си: 64,5 кг, 185 см и съм мъж.
Много съм недоволна от тялото си, защото изглеждам много слаба. Поради това бих искал да започна фитнес и ми казаха, че имам нужда от излишък на калории, за да мога да изграждам мускули изобщо. Проблемът е, че ям и ям, но наддавам много, много бавно, ако изобщо. Сега на въпроса ми е достатъчно, ако ядете достатъчно протеин (2g на kg), за да изглеждате по-дефинирани?
Аз съм на 18, мъж, тежа 57 кг и 170 см. Искам едновременно да качвам килограми и да изграждам мускули. Според интернет, моите калории са около 1500 калории. Но ще ям 2000 калории на ден, за да напълнея. Достатъчни ли са 2000 калории за моето тегло и ръст или трябва да има повече? Също така ще пия протеинови шейкове, винаги след ставане и след тренировка, т.е.3 пъти на ден. Тренирам 2 пъти на ден. Домашни тренировки. Склонен съм да се стремя към атлетично тяло или горна част на тялото. Добре дефинирани и мускулести.
по време на фазата на групиране никога не броим калориите си, но се опитвам да не натъпквам всичко в себе си или да имам лек излишък от калории Смятате ли, че можете да изчислите, без да изчислявате кога имате лек калориен излишък и кога не?
Така че, ако направя обемна фаза и веднага започна с калориите, които искам да приема накрая (разбира се, след това обличам малко повече мазнини), тялото свиква с калориите след определено време и след това трябва да добавям все повече и повече калории вземете ме да продължавам да наддавам?
Искам да натрупам мускули, защото съм много слаб. (Висок 173 см, тегло 57 кг) Въпреки това, през седмицата заради училище и т.н. Не получавам калориите си, ако се храня чисто. Трябва ли по-скоро да остана в калориен дефицит, но да съм здрав или по-скоро да ям сладки по време на училище и т.н., така че да получа калориите си?
В обобщение: добре ли са сладките и т.н. в насипно състояние, стига приемът на протеин да е правилен? Или не изграждам мускули, дори ако получавам калории и протеини, само защото ям твърде много захар и мазнини? Мога да го определя и в дефифазата: D
Мускулите се състоят предимно от протеини (освен вода), поради което те са от съществено значение за изграждането на мускулите. Това не означава ли, че всъщност не се нуждаете от излишък от калории, а достатъчно протеин, нали? Бих искал да натрупам определени мускули, тъй като не правех достатъчно маса през зимата. Така че сега щях да направя много протеини и по-малко калории. Ясно е, за да се изгради мускул?
Мога да ям само утре и по време на обедната почивка и след работа. Как да направя това с 3 хранения на ден, за да получа своите 3500 калории? От 9 месеца съм в обемистата фаза. И аз съм на дребно
От известно време се занимавам с фитнес и изграждане на мускули.
Съответно знам например, че протеините запълват разкъсванията на мускулните влакна, настъпили по време на тренировка, и по този начин бавно удебеляват/увеличават мускула.
Какво не разбирам съвсем:
Защо много калории са важни за изграждането на мускулите като цяло?
Разбира се, те ви дават енергия. И това е важно, за да можете да дадете най-доброто от себе си по време на тренировка. Но в противен случай излишните калории означават само риск от натрупване на телесни мазнини.
Защо тогава трябва да поддържам лек калориен излишък, независимо дали тренирам след хранене или не?
Здравейте, правя тренировки с тежести, но разбира се трябва да обърна внимание и на диетата си, за да изградя мускули. Имам базална скорост на метаболизма около 2400 kcal.
Много ми е трудно да ям достатъчно, за да имам излишни калории. Тренирам 3 пъти седмично, но почти не напълнявам. Вече опитах орехи, мазнини и т.н. Мисля, че имам достатъчно протеин благодарение на протеиновия ми прах.
Все пак не влизам в калориите.
Не мога да успея да си взема 3000 калории на ден. В момента съм в груповата фаза. Тренирам от 4 месеца и вече качих 3 кг. Е доста добър. Идват и Gainz. Спечелих 5 см на бицепса си. Гърди 102см.
Размер: 1.93
Възраст: 16 1/2
Тегло: 77
Така че съм много висок и слаб и имам проблем с получаването на калориите си на ден. През седмицата, когато ходя на училище, яжте може би 2000 калории!
Здравейте, първо нещо за мен. На почти 18 години съм, тежа около 60 и съм висок 172 см. Започнах да тренирам от месец и вече постигнах малки успехи според мен. Тъй като искам да изградя много мускули и маса, ми беше препоръчано да приемам излишък от 500 калории. Наясно съм, че малко мазнини също ще се натрупват в процеса, просто повече мускули, отколкото без излишни калории. Сега по-точно на въпроса ми. Не мога да ям 2700 калории по здравословен начин, така че бих покрил нуждите си с нездравословни храни като чипс, шоколад и пица между тях. Разбира се, на първо място обръщам внимание на необходимите протеини през деня, едва след като покрия нуждите си от протеини, бих искал да покрия останалото с всичко останало.
Радвам се на всеки отговор и съвети от вас xD
В приложението текуща снимка
Здравейте, сега започнах фитнес и основно правя силови тренировки. Висок съм 193 см и тежа около 89 кг. Не съм дебела или нещо друго, но и не съм слаба. Много съм се занимавал с темата, яжте около 2-2,5 g протеин на кг телесно тегло. Но въпросът ми сега е колко калории трябва да ям, за да направя обемна фаза, въпреки че вече тежа 89 кг и след това да спра в някакъв момент или как да го направя?