Изпълнение на паметта Мозъкът не забравя за стреса

Стресът ви кара да забравите - постоянният стрес в работата намалява производителността на паметта. С евентуално необратими последици: рискът от развитие на деменция също се увеличава с възрастта.

Тина Грол, zeit.de | 11 септември 2018 г., актуализирано на 20 април 2015 г. в 00:00

Отдавна е известно, че стресът може да ви разболее. Но не само психиката страда от негативен постоянен стрес, но и тялото. „Няколко проучвания показват връзка между високите нива на стрес и страданието от деменция и болестта на Алцхаймер“, казва изследователят на стреса и работният психолог Тим Хагеман.

Появата на деменция може дори да се ускори от стрес. Като цяло, стресът се разделя на здрав еустрис и нездравословен дистрес. Докато първата повишава производителността дори в краткосрочен план, може да се управлява добре и хормоните на щастието се освобождават, втората намалява мозъчната ефективност, стресира имунната система и ви разболява в дългосрочен план.

Риск от депресия и деменция

"Психологически решаващ е възприеманият обхват за действие за овладяване на дадена ситуация. Например, дългосрочно безработните хора са особено изложени на риск да се разболеят психологически и физически от стрес, тъй като особено често виждат ситуацията си като непроменима или контролируема", казва Хагеман.

Ако стресът не може да се справи психологически, рискът от развитие на депресия се увеличава. И това от своя страна може да предизвика началото на сенилна деменция или болест на Алцхаймер по-рано или да предизвика подобни на деменция симптоми, според изследователя на стреса. Освен това има какво се случва биологично в организма. Стресът означава, че тялото се подготвя за остра опасна ситуация. Тялото отделя адреналин, норадреналин и кортикоиди, сърдечната честота и притока на кръв се увеличават, глюкозата се освобождава, стомашно-чревната дейност се ограничава и съсирването на кръвта се ускорява. Имунната система също се изключва малко, за да спести енергия. Тялото е подготвено за дейност, бягство или бойна ситуация. Но това обикновено не се случва в съвременния свят на труда.

Мозък в опасност

След това кортизолът атакува важни мозъчни клетки. Хормоните на стреса дори водят до физиологични и анатомични промени в мозъка в дългосрочен план. Особено в хипокампуса, регион в мозъка, който е част от лимбичната система, участва в формирането на паметта и е отговорен за краткосрочната памет и способността за концентрация. В тази област на мозъка също се филтрират важни и маловажни сензорни възприятия.

Ако има грешка тук, това има въздействие. Стресираните хора стават забрави, изглеждат разпръснати или неспокойни. Възниква тунелна визия - възприятието е ограничено и фокусирано само върху стресовата ситуация. "След това се връщате към рутините. След това пренавивате практикуваното поведение. Този ефект се използва съзнателно в Бундесвера. Упражненията за противопожарна защита също имат за цел да обучат поведенчески режими за остри стресови ситуации", казва Хагеман.

Това е недостатък за нормалните компании, които се нуждаят от високоефективни служители. Служителите с хроничен стрес са по-малко продуктивни, по-малко продуктивни, по-малко креативни.

Как стресът ви изнервя

Ако стресът продължи няколко месеца, нервните клетки в хипокампуса могат дори да умрат, откри холандският невробиолог Рон де Клоет. За разлика от телесните клетки, те не се възпроизвеждат. Така че, ако се подлагате на силен стрес в продължение на години, ще станете по-глупави. Това също обяснява връзката между симптомите, подобни на деменция, и стреса. Освен това съществува вече споменатият риск от депресия.

Това има последствия, особено в напреднала възраст: "Случва се депресията, свързана със стреса, да бъде объркана с появата на деменция - или да е свързана с нея. Учените от Тюбинген наскоро установиха, че депресията увеличава риска от болестта на Алцхаймер с два до три пъти." казва Хагеман. Тези ефекти вече могат да се наблюдават при 60-годишни - възраст, на която мнозина все още работят напълно.

Ученето като медицина

Освен това стресът ускорява процеса на стареене: В експерименти с плъхове и морски свинчета изследователите установяват, че свързаните със стреса невробиологични промени в мозъка са много подобни на нормалния процес на стареене. При младите хора „само“ когнитивните способности първоначално са нарушени, но те лесно могат да бъдат възстановени, когато стресът намалее.

При възрастните хора обаче вече има значителна загуба на нервни клетки, която не може да бъде обърната. Има обаче и надежда: Невропластичността на мозъка - това е способността на синапсите, нервните клетки и цели мозъчни области да се променят - продължава и до дълбока старост. Дори тези, които са били изложени на много постоянен стрес през своите средни и по-големи години, могат да се противопоставят на това с малко обучение за памет. Научаването на нещо ново е много мощно средство за облекчаване на стреса.

Със спорт през тунела

Това препоръчва професионалният психолог Тим Хагеман: "В краткосрочен план физическите упражнения са истински чудодейни лекове за отдих. Всеки, който се учи на нов вид спорт, прави две стъпки: Физическата активност намалява адреналина и кортизола. В същото време главата се разсейва свързаното със стреса тунелно зрение. "

Спортовете, които се практикуват с няколко души, са особено подходящи - танци, колективни спортове или бойни изкуства. Социалното взаимодействие с други хора дава сигурност и предпазва от самота. Хората, които имат много социални контакти, не се депресират лесно. Подходящи са и йога или тай чи. Спорт, който възрастните хора все още могат да научат добре. Тук упражненията за релаксация са част от него. Не е задължително да е толкова изискано, казва Хагеман. „Можете да постигнете подобни ефекти, докато се разхождате със семейство или добри приятели.“