Изоставена диета (здраве и медицина, хранене, упражнения и фитнес)
Първо направих рязане и загубих много тегло, а след това исках да натрупам и за съжаление влязох в малко шоколад и сега е трудно да се измъкна отново, но протеините са добри в това, но сега ям 500-600 калории повече, отколкото във фазата на рязане е лошо ? съвети?
3 отговора
Защо първо те измъчи, помисли колко хубаво беше да достигнеш това тегло
Не го бъркайте с прехранването.
Всъщност не е нужно да минавате без него, но го поддържайте умерено
След като си върнете паунда, ще бъде ОЩЕ по-трудно да се отървете от него.
Искам да изградя мускули, просто искам да отрежа малко мазнини по корема
Защо не го напишете ясно.
след всяка диета идва жожото?
така че спрете диетите и променете хранителните си навици?
много здравни осигуровки помагат? Но има и диетолози, които могат да бъдат помолени за помощ?
Да: не спазвайте диета - или искате да напълнеете?
Но този съвет идва твърде късно във вашия случай.
подобни въпроси
Здравейте, вече отслабнах с 20 кг, от 120 кг на 100 кг, справих се с растителна диета и досега напълно избягвах бързо хранене, шоколад и т.н., навремето толкова дебелеех, защото понякога ядях твърде много шоколад 5-6 бара на ден, защото шоколадът ми е толкова вкусен. В бъдеще, когато завърша диетата, ще се откажа от бързото хранене, т.е. напълно да го пропусна, сега просто приемам животински продукти отново, т.е. месо, риба и т.н., кога бихте могли да имате по един на ден на месец или седмица Ям шоколад по цял ден, без моите шест опаковки да изчезнат след това? Попитайте за отговори, може би тези, които имат малка представа за това или които се занимават с бодибилдинг, имат нормален метаболизъм, ако някой се интересува и съм висок 177 см.
От 4 дни съм на диета с 500 калории с дефицит. Отслабнах през първите няколко дни, но изведнъж днес имаше 600 грама по-малко. Защо е толкова бързо? Но също така губете вода чрез упражнения. Правете тренировки с тежести и консумирайте протеини. Да продължавам ли така?
Висока съм 175 см и тежа около 68 килограма. Имам калориен дефицит от 500 kcal всеки ден, тъй като вече получавам средно 2,3 g протеин х телесно тегло с тази диета, трябва ли да качвам мускулна маса или не (с тренировка разбира се)? Някои винаги казват, че трябва да имате излишък от калории, за да се натрупате, но това няма смисъл за мен, защото достигам препоръчителната стойност за приема на протеини.
Ям много, но наскоро започнах тренировки с тежести. Работата е там: ям всичко, здравословна и нездравословна храна. Плодове, зеленчуци, месо, протеини, фибри, но също и захар, шоколад, чипс. Ето защо все още мога да изграждам мускули, когато бъдете помолени ?
Ако вече съм отслабнал с 12 килограма, трябва да сваля още повече мазнини или да отида направо към масовата фаза ?
Здравейте, ако искате да изградите мускули, така че много протеини и излишък от калории, можете ли понякога да ядете бургер или шоколад или това е напълно забранено? А хората, които спортуват, често ядат и нещо подобно?
Отчаяна съм! На диета съм от 3 седмици, свалих може би 2 кг. Днес поех риска и какво е качих пак 1 кг! Какво искаш да кажеш, че съм толкова разстроен, че не ми вярваш. Храня се здравословно, опитвам се да приемам достатъчно протеини, спортувам всеки ден (с един ден седмична почивка), не ям нищо сладко, пия достатъчно вода и след това нещо подобно. тогава мога да остана същата, каквато съм🙄
И така, аз съм на 20, тежа 71 кг без дрехи и съм ял/пил нещо с прогнозен процент телесни мазнини 15-16%, висок съм 178 см и тренирам 5 дни в седмицата, със собствено телесно тегло и също във фитнеса с тежести, винаги редуващи се . Обикновено не обръщам внимание на количеството мазнини, протеини и въглехидрати, което ям, но от вчера започнах кетогенната диета, ям по-малко от 20 грама въглехидрати на ден, с много здравословни мазнини (животински и растителни) и много протеини. Прочетох някои статии онлайн и всъщност не съм начинаещ що се отнася до диетата и упражненията.
Но сега за първи път съм на диета. Взех решение за кетогенната диета, тъй като тя най-много се хареса на предишния ми начин на живот, като например без захар, хляб и т.н.
Мога да публикувам тук няколко снимки на текущото ми физическо развитие, ако е необходимо. В противен случай бих искал да благодаря на всички, които отделиха време да прочетат всичко това.
Желая ви приятен ден. (:
Здравейте хора, аз съм на диета и вече отслабнах с 8 килограма, но сега нищо не се променя. През последните 1-2 седмици се занимавах с екстремни спортове, разбира се и ядох повече, но винаги изгарях около 500-600 повече, отколкото ядох, днес трябваше да сваля половин килограм, но везните продължават да се показват през цялото време само 55 килограма е нормално, че кантарът не показва нищо или защо вече не отслабвам?
И ако сега някои казват, че теглото ми е перфектно и т.н., да знам, че искам само 53-54 килограма.
Аз съм на 18 М и от 3 седмици се занимавам с ниско съдържание на въглехидрати, отслабнах с 3 кг.
Въпросът ми е твърде много ли е? Губя ли мускули? Това обаче не може да бъде, защото консумирам достатъчно протеини, правя и силови тренировки 4-5 пъти седмично.
Направете калориен дефицит от 500-600 ккал, не огладнявам, добре мога да си представя, че ще мина през тази диета в продължение на една година, така че няма йо-йо ефект.
Въпросът ми няма ли да загубя мускули, ако консумирам достатъчно протеини и витамини? Но напълно избягвайте въглехидратите
Аз съм 16/W и съм висок 1,64 см и тежа 63 кг. Вече имам тренирано дъно и тяло като цяло, но също така имам много мазнини и не съм напълно доволен от тялото си, защото за съжаление съм в своята „фаза на излишък на калории“ Не тренирах толкова, колкото е необходимо, и не ядох достатъчно протеини, а само сложих мазнини и не толкова мускули, колкото можех с масата.
На първо място бих искал да намаля телесните си мазнини, тоест да отслабна и това е 10 кг. След това, когато съм отслабнал, бих искал да изграждам мускули и това означава да се върна в калоричния излишък и след това с много протеини и достатъчно тренировки. Вече имам много тренирани задни части (обиколка: 104см), разбира се, бих загубил това във фазата си на отслабване.Ако този път изградих мускулите си по-бързо, защото ги бях изградил и тялото някак си ги запомни или нещо такова, поне поне съм чувал нещо подобно преди:) Или ще минат още шест месеца, преди да видя резултати, така че в този случай сега голямо дупе:)
Вижте и другите ми въпроси и отговори, не съм идиот.
Просто исках да разбера как работи. Бъди изяде само 500 kcal, загуби го и след това го спечели отново. Типичен джоджи стоп. Въпросът ми, кога тялото започва да използва храната за съхранение? Ако сте само 700 kcal за 3 месеца, някъде между или само след 3-те месеца, когато сте готови с диетата като моята половинка, т.е. когато сте повече и сте над 700 kcal.
Например, не навреди на приятел, когато се качваше отново със стотици стъпки всяка седмица, въпреки радикалната диета, идеално тегло.
Така че трябва ли да се качите на стъпки от 100, нали? Какво казват документите сред вас, възможно ли е? Въпросът ми не е дали е добре!
В момента все още съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати и съм много доволна от резултата. Бих искал да премина през това още 1-2 седмици и след това да премина към изграждане на мускули.
Спортувам всеки ден (за съжаление само няколко домашни тренировки и джогинг на всеки 2 дни, тъй като всички фитнес и боксови студия са затворени)
Как трябва да бъде диетата ми тогава? Знам, че трябва да консумирате достатъчно протеини и преди всичко излишък от калории, за да изградите мускули. Но означава ли това, че мога да ям това, което искам? Тесто, тестени изделия, ориз, картофи. и т.н. Вече не е нужно да обръщам внимание на въглехидратите?
Защото, както казах, много тренировки с тежести в момента не са възможни. Просто не искам да качвам отново килограми, а по-скоро изграждам мускулна маса.
Хей, прекратете диетата (загубихте около 25 кг за 9 месеца), без наистина да правите тренировки с тежести. Постоянно имаше калориен дефицит. Сега искам да изграждам мускули, но не ми се иска да получавам отново мастна тъкан по време на масовата фаза. Искам да се обуча да имам шест раници и да ги пазя, докато изграждам мускулите си. Затова исках да знам каква ще бъде вашата препоръка как трябва да се храня, за да натрупам отново мускулна маса и възможно най-малко мастна тъкан