ЗДРАВЕТО НА ЖЕНИТЕ премахнато без риск от йо-йо
По-малко 15 килограма свалени без риск от йо-йо
Най-вкусен е с ядките и това беше хубаво: „Мама винаги готвеше здравословно. Ето защо никога не съм имала проблеми с тялото, докато не се изнеса “, казва Улрике. По това време тя реши да не яде повече месо, но яде твърде много вегетариански ястия, които са твърде калорични. Но едва когато погледна снимка, която няколко месеца по-късно показа двата си по-високи рокли, ученичката получи крака.
Така че планът на Улрике се върна към най-горната фигура:Стъпка 1: задайте си цел „Първо и най-важно, исках отново да стана по-монтьор. Преди бягах много. Но само няколко седмици преди началото на сезона на бикините. “Сега за Улрике става дума за дългосрочна и здравословна промяна за първи път.
Стъпка 2: Намерете съмишленици
Жената от Росток се присъедини към група за бягане и тичаше 3 пъти седмично. „Това, което ме изненада най-много, бяха бързите успехи. Всяка седмица успях още няколко километра. “Мина толкова добре, че след половин година обучение тя успя да направи гордите 21 километра подред - разстоянието от половин маратон! Между другото, първите килограми също изчезнаха и студентката усети колко добър спорт е не само за тялото й: „Бягането беше чудесен начин за балансиране на ученето“.
Стъпка 3: коригирайте разпоредбите
Улрике разбра за здравословното хранене в интернет и намери много рецепти за приготвяне у дома. „Сутрин ядох овесени ядки с плодове. В кафенето вместо тестени изделия избрах кус-кус или булгур със зеленчуци. И вечер си готвих, например ястия от леща. ”Вегетарианката покриваше нуждите си от протеини с бобови растения и пълнозърнести продукти. И ако междувременно беше гладна, ядеше моркови или ябълки.
Стъпка 4: опитайте нещо ново
В допълнение към бягането, Улрике опита много: например кардио тренировка Bodyattack от Les Mills, курсове по университетски спорт или приложения за обучение у дома. Тя нямаше никакви проблеми с постоянството, нито със спорта, нито с диетата: „В един момент бягането беше неразделна част от ежедневието ми. По време на хранене никога не съм имал чувството, че трябва да мина без нищо, защото все пак съм ял вкусно. И когато изпитвах желание за нещо сладко, се отдадох и на него. И накрая го компенсирах със следващата текуща сесия. "
Стъпка 5: искам още
За малко под 2 години Улрике отслабна с 15 килограма - и бавната загуба на тегло предотврати неприятния йо-йо ефект, който често върви ръка за ръка с катастрофалните диети. Вместо рокля с размер 40, Улрике вече носи 36. „Сега се чувствам добре в тялото си“, казва тя с радост. „И тъй като спортът стана толкова забавен за мен сега, аз също участвах в проекта„ Здравето на жените “Sexy Belly Project.“