Хранете мозъка си Epoch Times Rom; ниа
- Човешкият мозък (Kiyoshi Takahase Segundo/Photos.com) Човешкият мозък
Непрекъснато ни се напомня да се храним правилно за здравето на сърцето си, да понижаваме холестерола и да избягваме диабета, но мозъкът ни е по-чувствителен към храната от всеки друг орган в тялото. Тъй като мозъкът зависи от здравето на артериите, същите видове храни, които са полезни за сърцето, са полезни и за мозъка.
И с диета, подходяща за вашето сиво вещество, вие също ще помогнете да намалите талията си - това е ситуация с двойна печалба, защото допълнителното тегло е вредно за мозъка.
Проучванията показват, че когато хората напълнеят, те са изложени на повишен риск от проблеми с паметта. Учените не са сигурни дали проблемите с паметта са пряко свързани с теглото или отговорността е свързана със здравословни проблеми, свързани с излишните килограми, като високо кръвно налягане, диабет тип 2 и възпаление.
Мозъкът, който също контролира настроението и химикалите в мозъка, които ви карат да се чувствате добре, може да бъде усилен с добре балансирана диета. Изборът на храна, който правите всеки ден, може да повлияе на мозъка и настроението ви. Има много доказателства, които предполагат, че диетата, богата на сол, захар, мазни и преработени храни, не е добра за нашето настроение и възприятие и че пълноценните храни са по-добра хранителна опция.
Ето някои стимулиращи мозъка храни, които да включите в ежедневната си диета.
протеини. Яжте по няколко на всяко хранене, защото протеините произвеждат основни аминокиселини за здравословна мозъчна функция:
• Чисто месо
• Птиче месо
• Над
• Тофу
• Фасул
Храни, богати на Омега 3. Мозъкът е на 60% съставен от функционални мазнини, които предпазват невроните и помагат на мозъка да функционира. Здравословните мазнини са от съществено значение за здравия мозък:
• Масло от рапица
• Дива сьомга, скумрия, риба тон и сардини
• Ядки
• Ленено семе
• Тъмнозелени листа
антиоксиданти. Тъй като мозъкът произвежда огромно количество кислород, той е уязвим на оксидативен стрес. Консумацията на храни, богати на антиоксиданти, е наложителна за паметта, ученето и възприятието:
• Зелен чай
• Цветни плодове и зеленчуци, като плодове, нарове, ябълки, грозде, лук, чесън, зеле, спанак, домати и брюкселско зеле
• Черен шоколад
• Червено вино
Магнезий. Недостигът на тази руда може да допринесе за намаляване на паметта с възрастта, така че не забравяйте да ядете храни, богати на магнезий, като:
• Кашу
• Бадеми
• Броколи
• Спанак
• Тиквени семена
• Овесени връзки
Колкото и важно да е храненето на мозъка ви, това е сънят - непрекъснатият сън ще накара мозъка ви да работи с пълна мощ. Така че е от решаващо значение да има добър сън. Според поредица от изследвания, проведени в Харвард между 2000 и 2005 г., осем часа сън са оптимални. Установено е, че учениците запомнят по-добре нещата, които са научили предния ден, ако спят поне шест часа и дори по-добре, когато спят осем часа.