Изнервен си яж тези храни!
Храни, богати на магнезий
Липсата на магнезий причинява нервна и мускулна свръхвъзбудимост, спазми, умора, безсъние и прекомерна чувствителност към стрес. Лесен начин за премахване на стреса е да включите богати на магнезий храни в ежедневното си меню. Тази категория предлага разнообразие от продукти, така че те могат лесно да се комбинират и добавят към чинията. Зелените листни зеленчуци заемат водеща роля и споменаваме спанак, рукола и зеле. Също така бобовите растения, като боб, грах и леща, заедно с ядките, бадемите и шам-фъстъците са изключително важни в диетата на нервните и тревожни хора. Менюто може да бъде допълнено с ленени семена, тиква и сусам, заедно с пълнозърнести храни (кафяв ориз, пшеница, киноа).
Храни, богати на цинк
Цинкът има имуностимулиращо действие и се използва успешно при лечението на сезонна депресия. Консумирайте риба, особено сардини, стриди, боб, кашу, ядки, лешници, но също така черен дроб, говеждо месо и яйчен жълтък. Цинкът може да се усвои и от хранителни добавки, заедно с магнезий и калций.
Храни, богати на Омега-3
Няколко проучвания показват, че Омега-3 мастните киселини са отговорни за намаляването на хормоните на стреса и успокояването на нервната система, като имат положително въздействие върху сърдечно-съдовата система. Най-добрият източник на Омега-3 определено е рибата. Тази категория включва сьомга, пъстърва, скумрия, аншоа, сардини, калкан, но също и риба тон. Вегетарианците могат да получат необходимата доза Омега-3 от семена от чиа и броколи.
пробиотици
Тъй като червата са единственият орган, който има собствена нервна система, наречена от изследователите „вторият мозък“, доброто и здравословно храносмилане се отразява в общото благосъстояние. Добрите стомашни бактерии, пробиотиците, практически комуникират с мозъка и играят ключова роля за поддържането на здравето му. Трябва да вземем предвид, че първият спусък на гастрит, след хранене, е повишеното ниво на стрес. Тези причини биха били повече от достатъчни за въвеждане на пробиотици в ежедневното меню. Те се намират във ферментирали храни като кисело мляко, кефир и кисели краставички.
Храни, богати на фолиева киселина
Дефицитът на фолиева киселина, известен още като витамин В9, се проявява с повишена раздразнителност, депресия или умствена умора, свързани с забрава и объркване. Лекарите препоръчват хора, които преминават през стресови периоди и имат чести добавки за нервност на базата на фолиева киселина. Намира се естествено в аспержи, броколи, боб, карфиол, царевица, цвекло, целина, моркови, тиква, но също така и в цитрусови плодове.