Изненадващите ползи от дрямката следобед
За разлика от 85% от бозайниците, хората спят само веднъж на ден. Учените не са сигурни дали ние като вид обикновено сме еднофазни или това е вината на съвременното общество, но едно е ясно: че не спим достатъчно.
Дрямката може да има стимулиращи ефекти върху мозъка ни, подобряване на паметта, настроението, сърдечно-съдовата система и изненадващо помага при управлението на теглото.
В идеалния случай трябва да се подремне някъде между 13:00 ч. и 16:00 ч. и трябва да продължи между 10 и 90 минути. Но това не се препоръчва от всички. Например, някои учени като Сара Медник от Калифорнийския университет казват, че 10, 20-минутен сън може да даде енергиен тласък, докато 30-минутен сън може да доведе до по-дълъг период на възстановяване. и дори чувството, че сме по-уморени, отколкото когато си легнахме. Също така, 60-минутен сън може да подобри когнитивната памет. Най-полезен от нейна гледна точка е 90-минутният сън, който представлява пълен цикъл на съня. Тя вярва, че този тип сън може да помогне на нашата креативност и памет.
Съществуват различни изследвания, които показват, че нощният сън подобрява способността за учене. Идеята е, че всички знания, придобити през деня, се интегрират в мозъка по време на сън. В тази идея изследователи от Харвардския университет установяват, че 60-80-минутна следобедна дрямка има подобно предимство като нощния сън и комбинацията от двете има повишен ефект.
Обширно проучване е проведено през 1995 г. от изследователи на НАСА върху 747 пилоти. След сън от около 25 минути следобед, имаше подобрения в бдителността до 34% в сравнение с тези, които не спяха.
Сънят на работа става все по-приет в големите компании, тъй като спомага за повишаване на качеството на работа и намаляване на грешките. Компании като Google и Hoffington Post те са инсталирали специални места за спане на своите служители. Също така, дрямката помага за намаляване на стреса, което в днешно време не е малко.
За хората, които работят на смени, особено тези, които работят нощни смени и изпитват умора и ниска производителност, комбинирането на дрямка с чаша кафе може да подобри производителността и издръжливостта.
Освен всичко друго, една дрямка на ден може да ни помогне да управляваме кръвното си налягане. Тъй като продължителността на съня е намаляла с около 2 часа през последните години в сравнение с преди 50 години, това оказва силно влияние върху нашето здраве. Например, по-малко сън означава и повишен риск от хипертония и сърдечно-съдови заболявания като цяло. Ако добавим към липсата на сън натрупания през деня стрес, можем да видим какъв тревожен ефект има за нашето тяло. Във връзка с тази идея, проучване, проведено в Гърция за период от повече от 6 години, разкрива, че за хората, които подремват следобед поне три пъти седмично, рискът от сърдечно-съдови заболявания намалява с 37%.
Лишаването от сън води до излишно натрупване на хормона кортизол в тялото, което също има последици за нашето тегло. Излишъкът от кортизол увеличава глюкозната и коремна непоносимост към мазнини, отслабва имунната и мускулната система, понижава нивата на растежен хормон и тестостерон. По време на сън тялото освобождава хормона на растежа, антидота на кортизола, който стимулира имунната система, помага за възстановяване на мускулите и отслабване.
Не трябва да забравяме за децата, когато говорим за полезните ефекти на дрямката. Децата имат недостатъци в работата, когато не са отпочинали, недостатъци, които не могат да бъдат отстранени само чрез сън през нощта. По този начин дневният сън помага на децата да научат правилата на абстрактните езици и да съхраняват информация в дългосрочната памет. И не е новина, че лишените от сън деца показват повече тревожност, по-малко радост и интерес и по-ниска способност за решаване на определени проблеми.